Arkadaşlar geçen yıl 98 kiloyken diyet ve yürüyüşle geçen ay 75 kg a düştüm bu ay salona başladım ve 3-4 kg verdim şu an 72 kiloyum vücudum yağlı 15-19 yağ oranım var vücut ölçülerim:
Yaş:!8
Omuz:113
Göğüs:94
Bel:89
Basen:100 ( asıl sıkıntım bura)
kol:34
boy:176
kg:72
Kilodan yana artık pek bi sıkıntım yok ama vücudumda acaip sarkmalar var bunlarıda sıkılaşman lazım dedi hoca nasıl yapacağım hakkında sıkıntı yaşıyorum belli bi beslenme programım yok ama ekmek ve şekerle bağlantılarımı tamamen kestim salonda kick box antremanlarına da katılıyorum doğal cardio olduğu için ayrıyeten banta falan çıkmıyorum aşağıda sadece kas giriyorum hedefim yağ oranını düşürüp düzgün bi görüntü elde etmek bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim forumda yeniyim hatam olduysa kusra bakmayın
Yaş:!8
Omuz:113
Göğüs:94
Bel:89
Basen:100 ( asıl sıkıntım bura)
kol:34
boy:176
kg:72
Kilodan yana artık pek bi sıkıntım yok ama vücudumda acaip sarkmalar var bunlarıda sıkılaşman lazım dedi hoca nasıl yapacağım hakkında sıkıntı yaşıyorum belli bi beslenme programım yok ama ekmek ve şekerle bağlantılarımı tamamen kestim salonda kick box antremanlarına da katılıyorum doğal cardio olduğu için ayrıyeten banta falan çıkmıyorum aşağıda sadece kas giriyorum hedefim yağ oranını düşürüp düzgün bi görüntü elde etmek bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim forumda yeniyim hatam olduysa kusra bakmayın
