Kış sezonu 3 aylık programım " lutfen goruslerinizi eksik etmeyin"

[idemenk]

7 ay once spora başladım ilk amacım kilo vermek daha sonrada VG ye giriş yapmaktı ilk 3 ay salona gittim ve ondan sonraki 4 ay evde dumbell calısma programını uyguladım çok fazla olmasada bir gelişme sağladım vucudumda farkedilir biçimde 7 ay onceki başlangıç kilom 93 tu 81 kiloya kadar gelmiştim ancak ramazanda hatırı sayılır bi miktar kilo aldm malesef ve 85 kiloya geldim kış sezonu baslamasıyla yazlıktan kışlık evime geldim ve tekrar salonda calısmaya baslıyacağım evet arkadaşlar onumuzdeki 3 aylık programım şu şekilde olacak ;

Pazartesi 1 saat yüzme
Salı Halısaha maçı veya 1 saat ormanda koşu
Carsamba Göğüs + Ön Kol
Persembe Sırt+Arka Kol
Cuma OFF
Cumartesi Omuz+Bacak
Pazar OFFF

3 aylık programım bu sekilde olcak amacım bu 3 ay içerisinde 85 kilodan 78-79 kiloya inmek ve VG ye yavastan baslamak bu 3 ay içerisinde Animat Cut yağyakıcı kullancam sadece suplumenet olarak 3 ayın bitiminde ise gerçek anlamda VG ye giriş yapmayı planlıyorm AA. ve Protein suplementleri kullanarak.Programım hakkında dusuncelerınızı lutfen paylaşın arkadaslar cok mutlu olurum ve ayrıca programımı yeterli goruyomusunuz gerek kilo vermek gerek hat kazanmak için?

 

[opeh]

programın güzel , halı saha maçı ve diğer antremanlar için hem performansını arttırıp yorulmanı önleyecek hemde yağyakacak nitrofull l-carnitine 1000mg liquit (sıvı olanı)
öneririm.
ben bunla 32kg yağ yaktım , hala 10 kg fazlam var ama azimle devam ediyoruz

 

[Freax]

Carsamba Göğüs + Ön Kol
Persembe Sırt+Arka Kol

Burda bana bir terslik var gibi geldi,benim bildiğim göğüs+arka kol bir gün, sırt+ön kol diğer gün çalışılır.Yanlış biliyorsam düzeltin lütfen.

 

[murderali]

Zıt kaslar aynı gün içerisinde çalışılırsa daha iyi gelişilir diye okumustum Forumda..

 

[M.Liberation]

o farketmez aslında ilk 3 ay göğüs biceps sırt triceps
3 aydan sonra göğüs triceps sirt biceps yaparsın

 

[idemenk]

arkadaşlar programı biraz deiştirdim teknik sebeblerden dolayı havuzun pazartesi gunleri bakımda olmasından dolayı söyle bir program yapıoyrum artık


Pazartesi biceps + triceps
Salı Halısaha maçı veya 1 saat ormanda koşu
Carsamba sabah 10:30 30-45dk yüzme 14:00 15:15 göğüs+sırt
Persembe 1 saat Koşu
Cuma OFF
Cumartesi Omuz+Bacak
Pazar OFF

sizce bu programım nasıl 2haftadır uyguluyorum ben verim alıyorum ancak carsamba gunleri bi %10 gibi bi guc dususu yasıyorum sanki ağırlık calısırken setleri cıkarıyorum ancak sabah yuzmesem daha ağır kilolar cıkarabılırım diye dusunuyorum.Dostum animal cuts kullanıyorum gecen sene 6 ayda 10 kilo verdm ama 3 4 kilo daha vermeye calısıyorm tam anlamıyla VG ye girmeden bende 1.5ay sonra twinlab whey amino liquid ve tam karar vermedim henuz bide twinlab creatine ik 2 stackı yada 3lu stackı uygulucam