kaç kalori açığı bırakmalıyım?

T

TolgaAlderson

Üye
merhabalar spora başlayalı 1 ay oldu bazal metabolizmam 1600de şuan ve 1200 kalori alıyordum günlük kas kaybı yaşadım ağırsağlam sitesinde günlük 2000 kcal almam gerektiği yazıyor yağ yakmam için 2000 kcal fazla değilmi ? haftada 4 antrenman yapıyorum yeni olduğum için pek bilgim yok kaç kcal almalıyım?
 
günlük kalori alım miktarını öğren ve o kalorinin en fazla 500 aşağısını al amacın yağ yakmak büyük ihtimalle ağırlık antremanlarına devam et ve proteinini kilo başına kilo x 1.5 şeklinde al sakın karbonhidratı tamamen kesme karbonhidratıda al ama az al şeker hiç tüketme yağ yakıp kas kütleni korursun bu şekilde hatta çok azda olsa arttırabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı