Kaç kiloda VG'ye başlamalıyım?

[protein]

Merhaba,

Yaklaşık 3 aydır bu forum ve benzer sitelerdeki yazıları okuyorum ayrıca Özer Baysaling'in kitabını aldım ve okudum.

Edindiğim izlenim doğrultusunda direkt VG'ye başlamadan önce kilo vermem gerektiğine karar verdim ve 1 buçuk aydır diyet ve yanında cok tekrar ağırlık,sonrasında cardio yapıyorum.

Bu sürede 90 kilodan 82 kiloya düştüm.

Boyum 181 yaşım 25.

1 ay daha diyet ve sporla 78 kiloya kadar düşüp sonra vg ye başlamayı planlıyordum.

Tecrübeli arkadaşlarıma ve hocalarıma danışmak istediğim VG'ye başlamak için 78 kilodan acaba daha da kilo vermeli miyim?

 

[Gray Wolf]

Sen vg ile fitness i karıştırıyor olabilir misin?

Vg hacime dayalı bir spordur. Vg antremanlarında hem kardio hemde antreman yaparak da istediğin vucuda kavuşabilirsin. Kilo vererek sadece amacına ulaşma süreni uzatırsın. Şu an ki kilon iyi cardio+antreman istemyle yoluna devam et..

kolay gelsin...

 

[protein]

Karıştırdığımı sanmıyorum.

Evet VG hacime dayalı spordur ama kas hacmine dayalı spor olduğu için bende şu an yağ hacmini azaltmakla meşgulüm. dumbelllls

Çok tekrar,az ağırlığı cardioya takviye olması ve VG'ye vucudu hazırlamak amacıyla yapıyorum.

Kilo verme döneminde haliyle aldığım kalori miktarı düşük,
VG ye başlayacağım zaman diyet programı değişecek,kalori miktarı artacak.O zaman kilo verme ya çok yavaşlayacak ya da duracak.

Ben hem kas yapayım hem de kilo vereyim gibi düşünmek değilde tek hedefe gitmek istiyorum.


Sorunun özeti resimlerdeki vucut VG'ye başlamak için yağlı bir vucut mudur?

 

[Gray Wolf]

şu an için vucudun çok yağlı değil tek eksiğin adele azlığı. Ben sana demiyorum ki kardio yu bırak. Kardio ile antremanı paralel götürdüğünde dahi iyi sonuç alacaksın emin ol. Zaten yaz ayları da bu amacına ulaşmanı daha da kolaylaştıracak.

Vg ye başladıktan sonra diet programını illaki yüksek karbonitrat üzerine kurma gibi bir zorunluluğun yok. Bu amaca ve mevsimlere göre değişim gösterir. Sen vg ye başladıktan sonra yüksek protein ağırlıklı beslenerek daha fit bir vucuda kavuşacaksın. Şu an resimlere bakıldığında kilo fazlalığından çok adele eksikliğin göze çarpıyor.

 

[protein]

Gray Wolf

Diyet süresinde aldığım kalori miktarıda yaklaşık 1800 kcal dı. Bunu da arttırmaya başlıyorum o halde.

Şu an ki kardiyo sistemim sadece 10 km hızda 3 km koşu. Bu da yaklaşık 20 dakika sürüyor. Bunu düşürmeli miyim?

Ağırlık ise 5*12 çalışıyordum,,bunu da artık ağırlıkları arttırıp 3*6 ya düşürsem yanlış mı olur?