kafam çok karışık :/

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
NeverGiveUp*

NeverGiveUp*

Üye
merhaba öncelikle;
beslenme ile ilgili yardımınıza ihtiyacım var arkadaşlar.
yaş:22
boy:1.79
kilo:78
cardio ve vücut geliştirme aynı anda yapıyorum 1 aydır.gövde bölgemde 8 kg yağ var.antrenman programım tamam ama beslenme ile ilgili pek bir fikrim yok.sizce beslenmem nasıl olmalı.teşekkürler şimdiden.
 
karbonhidrat ve protein almalısın. kilo vermek istiyorsan karboyu azaltıp proteine ağırlık ver. (yulaf ezmesi diyetteykende yiyebilirsin lifli olduğu için istisna o)
karbonhidrat: yulaf ezmesi, pilav, makarna....
protein: her türlü et çeşidi , süt ve süt ürünleri, deniz ürünleri ve tabiki yumurta

ayrıca tuzu unu şekeri yağı azaltmanızda gerekli...
 
tıpkı şöyle tuz yağ şeker beyaz ekmek yok kardeş bunları cıkar hayatından

%70 protein %20 karbo %10 yağ dan oluşan bir beslenme sistemi kur kendıne düzenli uyu düzenli beslen eminim sonucunu alıcaksın
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı