oniks41
Üye
Arkadaşlar yaş 21.
Boy:1.87
Kilo:86
Şu an amacım 85 kiloya inmek. Kas kaybı yaşamadan. Malum şimdi kış geliyor bu 1 ay içinde mutlaka 85 olmalıyım. Sonra kış gelince kilo almak çok kolay oluyor.Kışında formumu korumaya çalşıcam en fazla 86 kiloya kadar tolerans tanıyacağım kendime.
Haziran ayında diyete başladım.O zamanlar 93 kiloydum.Ağustosa kadar 8 kilo verdim 85 oldum.Ağustosta ramazan ayı geldi ramazanda 2 kilo aldım 87ye çıktım.Ramazanın bitmesiyle tekrar diyete başladım yaklaşık 3 haftada 1 kilo verdim 86 oldum.
kafamı karıştıran nasıl diyet programı izleyeceğim??? Boyuma göre kilom aslında fazla değil ama benim göbek bölgeö çok yağlı.özellikle alt karın langır langır sarkıyor.Amacım karın bölgesini toparlamak.Yani kas kaybetmeden yağ yakmak.
*Bu amaçla günde 6 öğün yiyorum.
*Sabah kahvaltılarımı düzenli olarak yapıyorum en fazla 2 ince dilim,tercihen çavdar ya da tam buğday ekmeği yiyorum
*Antrenman günlerinde 1 porsiyon 33 gr hardline %100 whey alıyorum.GÜnde yaklaşık 600 ml süt tüketimim oluyor.(Yarım yağlı)
*Tereyağ,mayaonez,ketçap ve kolayı hayatımdan tamamen çıkardım.
*Kahvaltılardan sonra saat 13.00-13:30 arası meyve yiyorum.1 tabağın içine şeftali,üzüm,karpuz kısacası ne varsa fazla olmayacak şekilde koyup yiyiorum.
*daha sonra 15:00 gibi öğle yemeği yiyorum.Genelde çorba içiyorum.Ekmeksiz.Ya da akşamdan kalmış et veya tavuk yemekleri varsa onlardan yiyorum.
*17:00 gibi az bir miktar mısır gevreği yiyorum.Üzerine ya biraz süt döküyorum ya da sade çerez niyetine yiyorum.
*18:30-19:30 arası akşam yemeği yiyoruz.Akşam yemeklerimiz babam tansiyon ve şeker hastası olduğu için az yağlı ve tuzsuz oluyor.Bu yüzden her yemekten azda olsa yiyorum.Pilav varsa ara yemeği ekmeksiz pilavla yiyorum.Yoksa en fazla 1 ince dilim ekmek yiyorum.
*Akşam eğer acıkırsam kendime salatalık,domates,marul,maydanoz,biberden oluşan yağsız,tuzsuz sebze salatası yapıyorum.
*Yatmadan önce 1 bardak yarım yağlı süt içiyorum.Casein protein ihtiyacımı karşılamak için.
*4 gün antrenman yapıyorum,(salona gidemiyorum,maddi imkanım yetersiz,eğer imkanım düzelirse bahar ayında salona başlıacağım,evde bench sehpası,her çeşit ağırlık ve bar mevcut) haftanın 2 gününü orta tempolu yürüyüşe ayırrıyorum gün başına en az 45 dakika yürüyorum.
Antrenman sürelerim 50-55 dakika kadar sürüyor.
Aklımı karıştıran çok şey var.Mesela bazı sitelerde diyet yaparken ekmeği beyaz ekmek olmasa bile tamamen çıkarın yazıyor.Bazılarında ise günde 2-3 dilim ekmek yenmesi gerektiğini söylüyor.
Bazı siteler kalori hesaplaması yapmayın,vücudunuz strese girer yağ yakmanıza ket vurur diyor.
Çok sık tartılmayın.Tartı moralinizi bozar.Tartı sağlıklı hesaplayamaz,kütlenizin ne kadarı yağ,ne kadarı su ,ne kadarı kas diye söylemeyeceği için tartılardan uzak durun diyorlar.
Boy:1.87
Kilo:86
Şu an amacım 85 kiloya inmek. Kas kaybı yaşamadan. Malum şimdi kış geliyor bu 1 ay içinde mutlaka 85 olmalıyım. Sonra kış gelince kilo almak çok kolay oluyor.Kışında formumu korumaya çalşıcam en fazla 86 kiloya kadar tolerans tanıyacağım kendime.
Haziran ayında diyete başladım.O zamanlar 93 kiloydum.Ağustosa kadar 8 kilo verdim 85 oldum.Ağustosta ramazan ayı geldi ramazanda 2 kilo aldım 87ye çıktım.Ramazanın bitmesiyle tekrar diyete başladım yaklaşık 3 haftada 1 kilo verdim 86 oldum.
kafamı karıştıran nasıl diyet programı izleyeceğim??? Boyuma göre kilom aslında fazla değil ama benim göbek bölgeö çok yağlı.özellikle alt karın langır langır sarkıyor.Amacım karın bölgesini toparlamak.Yani kas kaybetmeden yağ yakmak.
*Bu amaçla günde 6 öğün yiyorum.
*Sabah kahvaltılarımı düzenli olarak yapıyorum en fazla 2 ince dilim,tercihen çavdar ya da tam buğday ekmeği yiyorum
*Antrenman günlerinde 1 porsiyon 33 gr hardline %100 whey alıyorum.GÜnde yaklaşık 600 ml süt tüketimim oluyor.(Yarım yağlı)
*Tereyağ,mayaonez,ketçap ve kolayı hayatımdan tamamen çıkardım.
*Kahvaltılardan sonra saat 13.00-13:30 arası meyve yiyorum.1 tabağın içine şeftali,üzüm,karpuz kısacası ne varsa fazla olmayacak şekilde koyup yiyiorum.
*daha sonra 15:00 gibi öğle yemeği yiyorum.Genelde çorba içiyorum.Ekmeksiz.Ya da akşamdan kalmış et veya tavuk yemekleri varsa onlardan yiyorum.
*17:00 gibi az bir miktar mısır gevreği yiyorum.Üzerine ya biraz süt döküyorum ya da sade çerez niyetine yiyorum.
*18:30-19:30 arası akşam yemeği yiyoruz.Akşam yemeklerimiz babam tansiyon ve şeker hastası olduğu için az yağlı ve tuzsuz oluyor.Bu yüzden her yemekten azda olsa yiyorum.Pilav varsa ara yemeği ekmeksiz pilavla yiyorum.Yoksa en fazla 1 ince dilim ekmek yiyorum.
*Akşam eğer acıkırsam kendime salatalık,domates,marul,maydanoz,biberden oluşan yağsız,tuzsuz sebze salatası yapıyorum.
*Yatmadan önce 1 bardak yarım yağlı süt içiyorum.Casein protein ihtiyacımı karşılamak için.
*4 gün antrenman yapıyorum,(salona gidemiyorum,maddi imkanım yetersiz,eğer imkanım düzelirse bahar ayında salona başlıacağım,evde bench sehpası,her çeşit ağırlık ve bar mevcut) haftanın 2 gününü orta tempolu yürüyüşe ayırrıyorum gün başına en az 45 dakika yürüyorum.
Antrenman sürelerim 50-55 dakika kadar sürüyor.
Aklımı karıştıran çok şey var.Mesela bazı sitelerde diyet yaparken ekmeği beyaz ekmek olmasa bile tamamen çıkarın yazıyor.Bazılarında ise günde 2-3 dilim ekmek yenmesi gerektiğini söylüyor.
Bazı siteler kalori hesaplaması yapmayın,vücudunuz strese girer yağ yakmanıza ket vurur diyor.
Çok sık tartılmayın.Tartı moralinizi bozar.Tartı sağlıklı hesaplayamaz,kütlenizin ne kadarı yağ,ne kadarı su ,ne kadarı kas diye söylemeyeceği için tartılardan uzak durun diyorlar.
