Merhaba 2.5 aydır body yapıyorum yaz geldi biraz fazlalıklarım var göbek gibi 184 boyum var 75-76 arası kilodayım suan hocamın yazdıgı program alttaki gibi sizce bu programı bırakıyım mı definasyon programları var internette onlara mı geçiyim ve spordan önce 5 dk eliptik bisiklet ile çalışıyorum kafam çok karışık
kullandıgım supplementler
rotein tozu,kreatin,l glumatine,spirulina tiens var
ilk gün
1)incline press 5x10 5)barbell curl 5x10
2)bench press 4x10 6)incline curl 4x10
3)bench fly 4x10 7)hammer curl 4x10
4)pec deck 4x10
ikinci gün
1 squat 5x10 5 calf rotary 3x20
2 leg press 4x10
3 leg ex 4x10
4 leg curl 4x10
üçüncü gün
1) shoulder press 5x10 5 lying ex 5x10
2 letral 4x10 6 one arm db triceps 4x10
3 seated db press 4x10 7 push down 4x10
4 frant raise 4x10
dördüncü gün
1 behind pulldown 5x10
2 one arm dbrawing 4x10
3 reverse pulldown 4x10
4 pulley row 4x10
5 hyper ex 3x20
kullandıgım supplementler
rotein tozu,kreatin,l glumatine,spirulina tiens varilk gün
1)incline press 5x10 5)barbell curl 5x10
2)bench press 4x10 6)incline curl 4x10
3)bench fly 4x10 7)hammer curl 4x10
4)pec deck 4x10
ikinci gün
1 squat 5x10 5 calf rotary 3x20
2 leg press 4x10
3 leg ex 4x10
4 leg curl 4x10
üçüncü gün
1) shoulder press 5x10 5 lying ex 5x10
2 letral 4x10 6 one arm db triceps 4x10
3 seated db press 4x10 7 push down 4x10
4 frant raise 4x10
dördüncü gün
1 behind pulldown 5x10
2 one arm dbrawing 4x10
3 reverse pulldown 4x10
4 pulley row 4x10
5 hyper ex 3x20