Merhaba öncelikle. 
20 yaşındayım boyum 1.58. yaklaşık 1 ay önce ölçülüp zayıflamak amacıyla (weight 56.800 kg, fat % 26.2 , fat mass 14.9kg) spor salonuna başladım. Salondaki hoca bu programı verdi: 15 dk bisiklet, 15 dk koşu bandı, 15 eliptik, 5 dk twist, 3x20 abdominal crunch, 3x10 dips. Spora başladıktan 2 hafta sonra diyetisyene gidip yemek düzenimi de düzelttim, kontrole gittiğimde tekrar ölçüldüm. (weight 55.600, fat %26.4, fat mass 14.7 kg) açıkçası arada spora gitmemezlik yaptığım ve diyeti kaçırdığım da oldu. Şimdi tekrardan düzenli bir şekilde başlayacağım.(1 ay içinde 4 kilo vermek istiyorum) Diyetisyene devam edeceğim ancak spor salonuna bu programda devam etmeli miyim yoksa her gün kendim 1-2 saat tempolu yürüyüş+ip atlama mı yapsam.. Hangisi daha etkili olur? Kafam gerçekten karıştı, yardım ederseniz sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim.
20 yaşındayım boyum 1.58. yaklaşık 1 ay önce ölçülüp zayıflamak amacıyla (weight 56.800 kg, fat % 26.2 , fat mass 14.9kg) spor salonuna başladım. Salondaki hoca bu programı verdi: 15 dk bisiklet, 15 dk koşu bandı, 15 eliptik, 5 dk twist, 3x20 abdominal crunch, 3x10 dips. Spora başladıktan 2 hafta sonra diyetisyene gidip yemek düzenimi de düzelttim, kontrole gittiğimde tekrar ölçüldüm. (weight 55.600, fat %26.4, fat mass 14.7 kg) açıkçası arada spora gitmemezlik yaptığım ve diyeti kaçırdığım da oldu. Şimdi tekrardan düzenli bir şekilde başlayacağım.(1 ay içinde 4 kilo vermek istiyorum) Diyetisyene devam edeceğim ancak spor salonuna bu programda devam etmeli miyim yoksa her gün kendim 1-2 saat tempolu yürüyüş+ip atlama mı yapsam.. Hangisi daha etkili olur? Kafam gerçekten karıştı, yardım ederseniz sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim.