Kahvaltı İçin İdeal Proteinli Krep

[mehmetanil]

Malzemeler
10 yumurta
1/2 paket yulaf
3 kepce protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz

10 yumurtanin beyazi ve 2 sarisi ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Teflon tavaya cok az zeytinyagi surmek kaydiyla bu bilesimi kizgin tavaya dokuyoruz. Once altini sonra cevirerek ustunu pisiriyoruz. Bu karisim 3 adet krep yapiyor.
Protein miktari 90gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr

Ayrica muz yerine brokoli ve yagsiz taze kasar rendelendiginde super bir oglen yemegi olur. (protein tozu katmadan)

TARİFİN MAKROLARI:

½ Paket Yulaf Ezmesi(250 Gram) = 813 Kalori- 179.5 Gram Karbonhidrat- 31.25 Gram Protein- 7.5 Gram Yağ

10 Yumurta = 700 Kalori- 1 Gram Karbonhidrat- 70 Gram Protein- 50 Gram Yağ

3 Ölçek Protein Tozu = 360 Kalori- 3 Gram Karbonhidrat- 75 Gram Protein- 3 Gram Yağ

1 Adet Muz = 120 Kalori - 15 Gram Karbonhidrat- 1 Gram Protein – 0.1 Gram Yağ


GENEL TOPLAM = 1993 Kalori- 198.5 Gram Karbonhidrat- 177.25 Gram Protein(145 Gram Hayvansal-32.25 Gram Bitkisel) – 60.6 Gram Yağ

 

[Coleman]

deneriz bunuda tnkx

 

[MertSelcuk]

Valla bunu yiyen protein komasına girer :lol:
Tek öğün için protein tozunu 1 ölçek koyun bence..
Bu arada yağsız kaşar peyniri yok galiba türkiyede var olanların hepsi light... %50 yağlı

 

[Despo]

kac adet oluyor bu ? kac crep ? herhalde cok olur....

bir ögünlük degildir ?

devami gelsin cok iyi tarifler son iki 2günde. aciktim iyice..

 

[omer41]

YA peki bunu kızartınca falan hiç protein kaybı besin kaybı olmuyormu?

 

[Coleman Trebor]

baba napyın ya öldürücen mi bizi 10 yumurta beyazı öldürür adamı birde krepta hiç un yok mu yulafı toz halinde mı kullanıyorsun

 

[saydam]

arkadaslar bunu deniyen var mi araniz da?güzelse deniycem....

 

[cancan]

tek kelimeyle Mükenmel

Tek kelimeyle mükenmel yemek tarifi. çok etkilendim. bu yemeği yapabilmem için televizyonda gördügümüz magic bullet
lazım bu aleti alır almaz ilk işim bu harika yemek tarifin denemek olacak. SAYGILARIMLA

 

[YAMAHA-R1]

135 gram vaoww =)

3tane cıkıyorsa 1kerede ortalama sindirilen protein miktarı 30-35 gr düsünürsek bunu ancak uc ogunde tuketebiliriz

 

[sarc4stic]

135 gram vaoww =)

3tane cıkıyorsa 1kerede ortalama sindirilen protein miktarı 30-35 gr düsünürsek bunu ancak uc ogunde tuketebiliriz

Aynen öyle.

 

[DİGİMAX]

yaw yumurta sayısı 5 olsa olmaz dimi.
şimdi yiyemicez ziyan olcek...

 

[izzet]

tesekkurler tarif icin bu sabah denedim guzel oluyor gercekten
ama ben yulaf eklemedim acaba sizce yulaf in yerine baska ne koysak olabilir

 

[takilberi]

yumurtanın beyazını çiğken nasıl çıkatabiliriz

 

[[Zafer]]

yumurtanın beyazını çiğken nasıl çıkatabiliriz

Yumurtanın herhangi bi yerine ufak bi delik aç,en fazla parmak sığacak kadar,ondan sonra da herhangi bi kaba sarısını patlatmayacak şekilde hafif hafif sallayarak boşalt,bu kadar

 

[takilberi]

teşekkürler arkadaşım. ben bu forumdan çok şey öğrendim hepiniz çok sağolun

 

[HARD CHILD]

tek öyünlük mü bu tek öyünse fazla degil mi vücud bir öyünde enfazla 30- 35 gr protein alabilir gerisini atar diye duymuştum

 

[sseagal]

arkadaslar proteın tozu yerine başka bir şey kullanamazmıyız...proteın tozu yerine bu super karışıma ne kullanmayı tavsiye edersiniz yada proteın tozunun karşılayacagı proteın mıktarı kadar yumurta eklesek olmaz mı?yardımcı olursanız sevınırım...saygılarımla....

 

[wrestler]

Alıntı:
YAMAHA-R1´isimli üyeden Alıntı
135 gram vaoww =)

3tane cıkıyorsa 1kerede ortalama sindirilen protein miktarı 30-35 gr düsünürsek bunu ancak uc ogunde tuketebiliriz

Tek öğünde sindirilebilen protein miktari 30-35 gr deniliyor,bunu duymuştum.Şu an ismini hatırlayamadığım proffesyonel bi Türk vücutçunun günlük yemek listesinde bir öğünde 400 gr tavuk yazıyordu.Tabii yanında aldığı supplementler de var.Bende bir oturuşta yarım kilo tavuk yiyorum.Günlük almam gereken protein miktarını 180-200 gr olarak düşünürsek hergün 6-7 öğün nasıl yiyebilirim?Tüm günüm yemek hazırlamakla,sofrayla geçer.Yani bu benim durumum için imkansız.
-Bu şekilde beslendiğim sürece aldığım proteinler sindirilmeden mi gitti?Eğer böyleyse beslenmem yetersizdi ve bu gelişim adına kötü bir durum.
-Bu konu hakkındaki düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim..

 

[ekduncan]

sabah bu kadar yesem herhalde öğlene bişi yiyemem
ama paylaşım için tşkler

 

[Selizar]

ya tarıf ıyıde tek yulaf nerden bulacam yok buralarda muslı fılan var varmı bıldıgınız yulaf