Kahvaltida yumurta disinda ne yenmeli ?

[bozkurt96]

Selam arkadaslar herkesin bildigi gibi bodybuilderlar icin kahvaltida yenecek en onemli sey yumurtadir. Fakat cesitli sebeplerden dolayi bazilarimiz yumurtayi tercih etmiyor, ornegin benim durumumda sanirim alerjik olarak yuzumde sivilceye yol aciyor. Her sabah 8 beyaz 2 sari yememe ragmen artik birakmak istiyorum fakat yerine ne koyacagimi kestiremiyorum. Bana ve benim gibi bu besini tercih etmeyen arkadaslara bir ornek kahvalti programi atarsaniz benim icin ve eminim ihtiyaci olanlar icin iyi olacaktir.
Not: Suanda sut urunleri de almiyorum

 

[OmerTogrulxD]

Selam arkadaslar herkesin bildigi gibi bodybuilderlar icin kahvaltida yenecek en onemli sey yumurtadir. Fakat cesitli sebeplerden dolayi bazilarimiz yumurtayi tercih etmiyor, ornegin benim durumumda sanirim alerjik olarak yuzumde sivilceye yol aciyor. Her sabah 8 beyaz 2 sari yememe ragmen artik birakmak istiyorum fakat yerine ne koyacagimi kestiremiyorum. Bana ve benim gibi bu besini tercih etmeyen arkadaslara bir ornek kahvalti programi atarsaniz benim icin ve eminim ihtiyaci olanlar icin iyi olacaktir.
Not: Suanda sut urunleri de almiyorum

Zaten sabah 8 tane çok şöyle düşünsen sabah 3. Max 4 ye spor sonrası 3 4 gene ye daha iyi olur sivilce herkeste çıkıyor bence bendede yapıyor araştır istersen o sivilce yapar protein bakımından iyi ama

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sinful]

Yumurtanın beyaz ve sarısını ayırma , örneğin 5 adet yiyeceksen hepsini ye ve toplam alman gereken kaloriden 5 tam yumurtalık kaloriyi çıkart. Yumurta yemek istemiyorsan , sabah hindi fümeli tost tarzı bir şey yiyebilirsin ama uzun vadede yumurta bence olmazsa olmaz. Yumurta biyolojik değeri çok iyi olan en iyi hayvansal protein kaynaklarından biridir.

 

[mali67]

ben bu aralar tam buğday ekmeği ile kavurmalı kaşarlı tosta sarmış durumdayım süper oluyor yanlız kavurmayı dışarıdan almıyorum evde yapıyorum.az yaglı çünkü dışarıdakiler aşırı yaglı tostun heryerinden yag akıyor

 

[mrthr35]

o kadar abartarak yersen tabi miğden kalkabilir. 2 3 tane tam yumurta yesen de sana yeter günlük. rocky balboamısın 8 9 tane yumurta yiceksin de turnuvaya mı gidiceksin abartmadan ye

 

[Ackres]

Bende yumurta tüketemiyorum uzun bir süre yulaf ezmesi yedim yerini bire bir doldurmasa da güzel bir besin ama tadı pek güzel değil
Bu aralar beyaz peynir tüketiyorum.

 

[zenginuyak]

Yumurta yediğim zamanlar ile yemediğim zamanlardaki performansımda çok bariz fark var. Bu yüzden yumurtasız kahvaltım olmaz. Önceleri 3 tam yumurtaydı, şimdi 2 tam yumurtaya düşürdüm, yanına yarım domates ve biraz peynir yiyorum.

Eğer yumurta olmasaydı, o eksiği peynir ile doldurmaya çalışırdım ancak yumurtanın yerini doldurur mu onu bilmem.

 

[bozkurt96]

Yumurtanın beyaz ve sarısını ayırma , örneğin 5 adet yiyeceksen hepsini ye ve toplam alman gereken kaloriden 5 tam yumurtalık kaloriyi çıkart. Yumurta yemek istemiyorsan , sabah hindi fümeli tost tarzı bir şey yiyebilirsin ama uzun vadede yumurta bence olmazsa olmaz. Yumurta biyolojik değeri çok iyi olan en iyi hayvansal protein kaynaklarından biridir.

Selam arkadasim, yumurta sarisindaki kalori cok yuksek oyuzden ayirmak gerekli 8 tane olmasin hadi 5 tane bile yumurtayi sabah tam yesem sonra butun gunu cok az kalori alarak gecirmem gerekir bu da kas gelisimi acisindan iyi olmayacaktir. Bunun yerine alinacak kaloriyi her ogune yaymak daha mantikli olacaktir. Ayrica yumurtanin onemli bi besin kaynagi oldugu dogru bu konuyu da bu yuzden actim zaten bu besini alamayanlar neye yonelebilir diye[DOUBLEPOST=1489664167][/DOUBLEPOST]

o kadar abartarak yersen tabi miğden kalkabilir. 2 3 tane tam yumurta yesen de sana yeter günlük. rocky balboamısın 8 9 tane yumurta yiceksin de turnuvaya mı gidiceksin abartmadan ye

Dostum artistlik yapmak gibi olmasin 96 kilo yuzde 12 yag oranina sahip bi adamim O sebeple vucut istiyor zaten boyle beslenmeyi midem de kalmiyo hatta genelde 1 bucuk saat sonra 2. ogunumu yerim

 

[sinful]

Selam arkadasim, yumurta sarisindaki kalori cok yuksek oyuzden ayirmak gerekli 8 tane olmasin hadi 5 tane bile yumurtayi sabah tam yesem sonra butun gunu cok az kalori alarak gecirmem gerekir bu da kas gelisimi acisindan iyi olmayacaktir. Bunun yerine alinacak kaloriyi her ogune yaymak daha mantikli olacaktir. Ayrica yumurtanin onemli bi besin kaynagi oldugu dogru bu konuyu da bu yuzden actim zaten bu besini alamayanlar neye yonelebilir diye[DOUBLEPOST=1489664167][/DOUBLEPOST]
Dostum artistlik yapmak gibi olmasin 96 kilo yuzde 12 yag oranina sahip bi adamim O sebeple vucut istiyor zaten boyle beslenmeyi midem de kalmiyo hatta genelde 1 bucuk saat sonra 2. ogunumu yerim

Merhaba ;

50 g'lık bir yumurta 70 kalori , 5 yumurta yediğin zaman sadece yumurtadan aldığın kalori 350 . 96 kiloyum demişsin , şu an ki kilonu koruman için haftada 5 gün antreman yaptığını düşünürsem alman gereken kalori 2800 civari , 2800 kaloride 350 kaloriden bahsediyoruz bu çok olmamalı ya da bir yerlerde yanlışlık var .

 

[bozkurt96]

Merhaba ;

50 g'lık bir yumurta 70 kalori , 5 yumurta yediğin zaman sadece yumurtadan aldığın kalori 350 . 96 kiloyum demişsin , şu an ki kilonu koruman için haftada 5 gün antreman yaptığını düşünürsem alman gereken kalori 2800 civari , 2800 kaloride 350 kaloriden bahsediyoruz bu çok olmamalı ya da bir yerlerde yanlışlık var .

Yanlislik var o da su, yumurta hayvansal bir besin oldugu icin ozellikle sarisi kolestrol acisindan yuksektir. Genellikle gunde 2den fazla sari yemek tavsiye edilmez zaten bir orta boy yumurtadaki ortalama 7 gram proteinin 4u beyazda bulunur sari da cok besleyici olmasina ragmen kalorinin cogunu ve kolestrolu icerir.

 

[mali67]

Yanlislik var o da su, yumurta hayvansal bir besin oldugu icin ozellikle sarisi kolestrol acisindan yuksektir. Genellikle gunde 2den fazla sari yemek tavsiye edilmez zaten bir orta boy yumurtadaki ortalama 7 gram proteinin 4u beyazda bulunur sari da cok besleyici olmasina ragmen kalorinin cogunu ve kolestrolu icerir.

ben ortalama hergun 4 yumurta kesin yerim hatta bazen idman sonrası bile 4 yumurta yediğim olur.ve bunları ayırmam sarısı beyazı ile komple yerim.yapılan kan tahlillerinde hiç kolesterol sorunum olmadı.doktora yumurta sarısının kolesterol yapması gerekmezmi diye sordugumda spor yapan kişide kolesterol sorunu olmaz dedi bana.

 

[Güç ve Fitness]

Kendi sayfamdaki Beslenme Efsaneleri yazımdan aşağıya kopyalıyorum. Yumurta rahatsız ediyorsa, toplam kalori makro dağılımınıza uymuyorsa yemeyin ama sarısını ayırmanın, hele bunu kolestrol adına yapmanın hiç bir mantığı yok.
Konuyla ilgili karşı görüşünüz varsa lütfen siz de kaynak göstererek cevap verin, beslenme konusu gazete ya da fitness dergilerinden öğrenilmemesi gerekecek kadar önemli bir konudur.

Efsane 3: Kolestrol açısından yüksek olduğu için yumurtanın sarısı yenmemelidir. YANLIŞ!
Senelerdir kolestrol açısından yüksek olduğu için az yumurta tüketmemiz ya da yumurta sarısı tüketmememiz öneriliyor. Spor sitelerinde, beslenme rehberlerinde yumurta akıyla yapılan omletler çok revaçta. Ne var ki beslenme ile alınan kolestrol ile kan kolestrolü arasında neredeyse hiçbir bağlantı yok!
Araştırmalar yumurtanın iyi kolestrolü arttırdığı ve kalp rahatsızlığı riskini arttırmadığını gösteriyor.
Toplam 263,938 kişi üzerinde yapılan 17 araştırma yumurta yemenin kalp rahatsızlığı ya da krizi riskini arttırmadığını gösteriyor. (diabet hastaları hariç)
Yumurta dünyadaki en besleyici yemeklerden biri ve neredeyse tüm besini de sarısında.
Yumurta sarısının ya da yumurtanın yenmemesi beslenme tarihindeki en aptalca tavsiyelerden biri. Özetle şeker hastası değilseniz istediğiniz kadar yumurta tüketebilirsiniz.

Öyle şey olur mu hiç diyenler için kaynaklar aşağıda
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189529
http://www.bmj.com/content/346/bmj.e8539
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049565900028
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012

 

[bozkurt96]

Kendi sayfamdaki Beslenme Efsaneleri yazımdan aşağıya kopyalıyorum. Yumurta rahatsız ediyorsa, toplam kalori makro dağılımınıza uymuyorsa yemeyin ama sarısını ayırmanın, hele bunu kolestrol adına yapmanın hiç bir mantığı yok.
Konuyla ilgili karşı görüşünüz varsa lütfen siz de kaynak göstererek cevap verin, beslenme konusu gazete ya da fitness dergilerinden öğrenilmemesi gerekecek kadar önemli bir konudur.

Efsane 3: Kolestrol açısından yüksek olduğu için yumurtanın sarısı yenmemelidir. YANLIŞ!
Senelerdir kolestrol açısından yüksek olduğu için az yumurta tüketmemiz ya da yumurta sarısı tüketmememiz öneriliyor. Spor sitelerinde, beslenme rehberlerinde yumurta akıyla yapılan omletler çok revaçta. Ne var ki beslenme ile alınan kolestrol ile kan kolestrolü arasında neredeyse hiçbir bağlantı yok!
Araştırmalar yumurtanın iyi kolestrolü arttırdığı ve kalp rahatsızlığı riskini arttırmadığını gösteriyor.
Toplam 263,938 kişi üzerinde yapılan 17 araştırma yumurta yemenin kalp rahatsızlığı ya da krizi riskini arttırmadığını gösteriyor. (diabet hastaları hariç)
Yumurta dünyadaki en besleyici yemeklerden biri ve neredeyse tüm besini de sarısında.
Yumurta sarısının ya da yumurtanın yenmemesi beslenme tarihindeki en aptalca tavsiyelerden biri. Özetle şeker hastası değilseniz istediğiniz kadar yumurta tüketebilirsiniz.

Öyle şey olur mu hiç diyenler için kaynaklar aşağıda
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189529
http://www.bmj.com/content/346/bmj.e8539
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16340654
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049565900028
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012

Selamlar, oncelikle sunu belirtmek isterim ki ozellikle yaklasik son 20 yildir populerliginin artmasindan dolayi bodybuilding/fitness konusunda cok fazla bilgi kirliligi ve yeni arastirmalar var. Ornegin bu isin hocasi oldugunu iddia eden youtubedaki Savas Cebeci adli kisi bile bir gun ak diyip bir ay sonra kara diyebiliyor. Bu bilgi kirliligini temizleme konusundaki cabanizdan dolayi tebrik ediyorum ve takip etmeye basladim Benim dayanagim son yillarda okudugum bazi yazilar, bu yazilarda okudugum kadariyla yumurta sarisi 2den fazla yenmemeli cunku teki bile ortalama insan icin gerekli gunluk kolestrolun buyuk bolumunu iceriyor. Yolladiginiz yazilarin ikincisinde tek bir yumurtayi arttirmanin kalp hastaligi ihtimalini %1 civari arttirdigini gordum ve bu hergun agirlik altina giren ve cardio yaparak kalbi zorlayan bir kitle icin az bir rakam degil yani bu 5 yumurtada %5 kalp hastaligi sansi demek. Bende size soyle birsey yollayabilirim bu konuyla ilgili : https://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/ .
Diger arkadasima da dikkatli olmasini oneriyorum Allah korusun hastalik dedigin davetsiz gelir bir cikmaz iki cikmaz uc cikabilir tabi bu her nekadar tartismali bir konu olsada pisman olmak yerine kendini saglama almak iyidir.

 

[Güç ve Fitness]

Her bir yumurtanın riski %1 arttırdığını nerede okudunuz? Gönderdiğim bağlantılarda ya da Authority Nutrition'daki diğer yazıda öyle bir bilgi göremedim.
3 yumurtadan fazlası için yapılmış araştırma yok o yüzden günde 3 adete kadar sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz, daha fazlası için bir şey söylemek doğru olmayabilir.
Kalp de diğer kaslarımız gibi bir kas, ağırlık çalışmak ve cardio kalbin daha hızlı ve güçlü çalışmaya teşvik eder ve hareket etmeyen kişilere göre daha sağlıklı olmasını sağlar. Yani bana sorarsanız hareketsiz birinin yumurta limiti 3'se hareketli birinin limiti en azından teorik olarak daha düşük değil daha yüksek olmalıdır çünkü kalp kası daha formdadır
Bir konunun altını çizeyim vücut geliştirmeci değilim çünkü bana göre vücut geliştirmeci sadece vücut geliştirme yarışmalarına katılanlara denir, bu forumda varsa belki bir kaç adet vücut geliştirmeci vardır. Ben ağırlık çalışıyorum ve iyimser olarak kendime güç sporcusu diyebilirim. Bu yüzden bilgilerimi mümkün olduğunca powerlifting ya da halter gibi görünüş değil performans sporlarına ait kaynaklardan alıyorum. Şimdiye kadar gördüğüm de vücut geliştirme bilgilerinden ne kadar uzaklaşrısanız gerçeğe ve sonuca o kadar yaklaşıyorsunuz.

 

[bozkurt96]

Her bir yumurtanın riski %1 arttırdığını nerede okudunuz? Gönderdiğim bağlantılarda ya da Authority Nutrition'daki diğer yazıda öyle bir bilgi göremedim.
3 yumurtadan fazlası için yapılmış araştırma yok o yüzden günde 3 adete kadar sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz, daha fazlası için bir şey söylemek doğru olmayabilir.
Kalp de diğer kaslarımız gibi bir kas, ağırlık çalışmak ve cardio kalbin daha hızlı ve güçlü çalışmaya teşvik eder ve hareket etmeyen kişilere göre daha sağlıklı olmasını sağlar. Yani bana sorarsanız hareketsiz birinin yumurta limiti 3'se hareketli birinin limiti en azından teorik olarak daha düşük değil daha yüksek olmalıdır çünkü kalp kası daha formdadır
Bir konunun altını çizeyim vücut geliştirmeci değilim çünkü bana göre vücut geliştirmeci sadece vücut geliştirme yarışmalarına katılanlara denir, bu forumda varsa belki bir kaç adet vücut geliştirmeci vardır. Ben ağırlık çalışıyorum ve iyimser olarak kendime güç sporcusu diyebilirim. Bu yüzden bilgilerimi mümkün olduğunca powerlifting ya da halter gibi görünüş değil performans sporlarına ait kaynaklardan alıyorum. Şimdiye kadar gördüğüm de vücut geliştirme bilgilerinden ne kadar uzaklaşrısanız gerçeğe ve sonuca o kadar yaklaşıyorsunuz.

http://www.bmj.com/content/346/bmj.e8539 bu linkte result kisminin 3. satirinda boyle bir bilgi var. Eger bahsettiginiz gunluk yumurta yeme limiti 3 civarindaysa bu durum bana islemiyor cunku ustteki arkadaslar yedigim 8 tanenin hepsini tam yememi tavsiye etmisler. Kalp kasinin da diger kaslar gibi calistirdikca guclendigi uzun vadede dogru ama benim bahsettigim cardio esnasinda 160lara kadar cikan bir kalp ritmi sonrasinda kalp gucsuz haldeyken bir anormallik cikarmaya daha uygun olur. Son bahsettiginiz konuya gelirsek benim bakis acima gore competitive olmadan da bir sporu yapmak mumkun yani bir sporu yapip yapmadigini yarismaya girip girmemen belli etmez. Ornegin ben boks da yapiyorum kendime bokscu da diyebilirim ama profesyonelmiyim hayir cunku suana kadar musabakaya cikmadim vucut gelistirme de ayni sekilde eger ben bu isi daha iyi gorunmek acisindan yapiyorsam bu bodybuilding kategorisine girmelidir. Sizin amaciniz kaslarin guclenmesi ise powerliftersinizdir musabik olup olmamaniz bunu etkilemez.