çaresizasosyal
Üye
yaklaşık 5 aydır diyetteyim. bu sürede 87kg dan 72'ye düştüm. haftada 3 gün ağırlık idmanı ve 300-500 arası kalori açığı bırakarak yaptım bunu. bayağı bir yol aldığımı söyleyebilirim özellikle belim 15-16cm inceldi, fakat son zamanlarda güçten düşmeye başladım. özellikle 73-74kg olduğum zamandan itibaren güç kaybediyorum, eski ağırlıklarımla çalışamıyorum. buna rağmen kalçada ve uyluğun üstünde biraz yağ var hala, bunları yakmak istiyorum.
şimdiye kadar hiç kardiyo yapmadım. size sorum şu ki, haftada 1 veya 2 kardiyo eklesem (30-45dk hafif tempo koşu) bu kalan yağlarımı minimum kas kaybederek yakmama yardımcı olur mu?
bir de ikinci bir sorum var. kardiyo yaptığımda kaybettiğim 200 kaloriyi o gün biraz fazla yiyerek karşılamam doğru mudur? örneğin 2200 kalori almam gerekiyor fakat ben 2000 kalori alıyorum o gün, 200 kalori açığı bırakıyorum. üstüne 200 kalori de kardiyoda yakarsam 400 olur, kardiyoda kaybettiğim kaloriyi bulgur veya yeşil mercimek yiyerek yerine koymalı ve kalori açığını 200 olarak sabit bırakmalı mıyım yoksa yemeyip 400 mü bırakmalıyım?
şimdiye kadar hiç kardiyo yapmadım. size sorum şu ki, haftada 1 veya 2 kardiyo eklesem (30-45dk hafif tempo koşu) bu kalan yağlarımı minimum kas kaybederek yakmama yardımcı olur mu?
bir de ikinci bir sorum var. kardiyo yaptığımda kaybettiğim 200 kaloriyi o gün biraz fazla yiyerek karşılamam doğru mudur? örneğin 2200 kalori almam gerekiyor fakat ben 2000 kalori alıyorum o gün, 200 kalori açığı bırakıyorum. üstüne 200 kalori de kardiyoda yakarsam 400 olur, kardiyoda kaybettiğim kaloriyi bulgur veya yeşil mercimek yiyerek yerine koymalı ve kalori açığını 200 olarak sabit bırakmalı mıyım yoksa yemeyip 400 mü bırakmalıyım?