Merhaba ben spora başlayalı yaklaşık 1 ay oluyor. Sınavım olduğu için evde yapıyorum. Günlük 1 saat, her gün yapıyorum yaptığım program şu şekilde:
Kollar:
12x4 Sağ Kol Dumball
12x4 Sol koll Dumball
12x4 Arka kollar sehpada eğilip kalkma hareketi ismini bilmiyorum tam olarak
Karın:
12x4 Crunch
12x4 Cross Crunch (isminden emin değilim şu çapraz hali)
12x4 Mekik (dizlerim 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yatağa sıkıştırıyorum ayağımı o vaziyette yapıyorum)
12x4 ismini bilmiyorum, sırtüstü yatıp bacaklarımı 90 derece kaldırıp indiriyorum.
Bu hareketleri yaparken nefes almaya ve vermeye dikkat ediyorum.
Boyum:170
Kilom:76
İnternetten hesapladığıma göre günlük normal kalori ihtiyacım:3110
haftada 1kg vermek için almam gereken kalori miktarı ise:2000
diyor.
Biryerden baktım, kg başına 1.8 gram protein alın diyor yaklaşık 140g yapıyor günlük. Sizce nasıl beslenmeliyim? bu bilgiler doğrumu bu kadar koları alsam zayıflarmıym? Aynı zamanda kas ta yapmak istiyorum. Sadece göbek var. Kollarda da az yağlanma var. Şimdiden teşekkür ederim.
Birşey daha sormak istiyorum; Kardiyo programı arıyorum evde yapabileceğim birşey biliyormsunuz? 7 dakika diye bir uygulama buldum onun hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bu arada hergün süt içiyorum, Lipton 5'i bir arada bitki çayıda içiyorum, günlük birer bardak olmak üzere.
Evden dışarı çıkmam mumkun değil. Gunluk 1, 1.5 saat ayırabilirim en fazla.
İyi geceler, yorumlarınızı bekliyorum...
Kollar:
12x4 Sağ Kol Dumball
12x4 Sol koll Dumball
12x4 Arka kollar sehpada eğilip kalkma hareketi ismini bilmiyorum tam olarak
Karın:
12x4 Crunch
12x4 Cross Crunch (isminden emin değilim şu çapraz hali)
12x4 Mekik (dizlerim 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yatağa sıkıştırıyorum ayağımı o vaziyette yapıyorum)
12x4 ismini bilmiyorum, sırtüstü yatıp bacaklarımı 90 derece kaldırıp indiriyorum.
Bu hareketleri yaparken nefes almaya ve vermeye dikkat ediyorum.
Boyum:170
Kilom:76
İnternetten hesapladığıma göre günlük normal kalori ihtiyacım:3110
haftada 1kg vermek için almam gereken kalori miktarı ise:2000
diyor.
Biryerden baktım, kg başına 1.8 gram protein alın diyor yaklaşık 140g yapıyor günlük. Sizce nasıl beslenmeliyim? bu bilgiler doğrumu bu kadar koları alsam zayıflarmıym? Aynı zamanda kas ta yapmak istiyorum. Sadece göbek var. Kollarda da az yağlanma var. Şimdiden teşekkür ederim.
Birşey daha sormak istiyorum; Kardiyo programı arıyorum evde yapabileceğim birşey biliyormsunuz? 7 dakika diye bir uygulama buldum onun hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bu arada hergün süt içiyorum, Lipton 5'i bir arada bitki çayıda içiyorum, günlük birer bardak olmak üzere.
Evden dışarı çıkmam mumkun değil. Gunluk 1, 1.5 saat ayırabilirim en fazla.
İyi geceler, yorumlarınızı bekliyorum...