Nevermore22
Üye
Merhabalar sevgili bodyforumtr üyeleri. Üniversite yıllarında yaptığım spordan sonra aktif olarak tekrar spora başladım fakat kafamı kurcalayan sorular var. Şu anda Flexor hocanın yeni başlayanlar için ilk 1 aylık programını uyguluyorum. Özellikle bel bölgemde ve baldırımda yağlanma mevcut . Vücut bilgilerim aşağıdaki şekilde;
Yaş: 32
Boy: 1.83
Kilo : 87,10
Yağ Oranı : 26,4
Aklıma takılan sorular şunlar ve cevaplarını bulamıyorum. Tüm forumu didik didik ettim diyebilirim.
-1- Günlük kalori ihtiyacımın ne kadarını protein , yağ ve karbonhidrat olarak almalıyım ?
-2- Hesapladığımda günlük kalori ihtiyacımın 2750 kcal oldugu ortaya cıkıyor ve beslenme programımı 2150 kcal olarak düzenledim. Yeterli midir ?
-3- En hızlı yağ yakımının sabah aç karna yapılan interval kardiyo olduğu hakkında herkes hem fikir sanırım. Antreman günleri dısında kalan 3 gün sabah erken kalkarak 7 km koşuyorum. Interval kardiyo prensibine uygun şekilde hızlı koşup tekrar yürüyüp tekrar kosuyorum ve nabzımı yüksek tutuyorum.
-4- Antremandan hemen sonra yaklasık 20 dakika kosu bandında tempolu kosu yapıyorum.
Beslenme programımı da aşağıdaki gibi düzenledim.
Kahvaltı
2 tam 3 yumurta beyazı
50 gram yulaf ve 100 ml süt
Ara öğün
75 gram lor peyniri
10 gram fındık ve 1 elma
Öğlen
200 gram tavuk göğsü
200 gram yağsız pirinç pilavı
Ara öğün
75 gram lor peyniri
10 gram ceviz ve 1 adet muz
Akşam
200 gram tavuk göğsü
200 gram yağsız pirinç pilavı
200 gram salata
10 gram zeytinyağı
Yatmadan
200 ml süt
-5- Bu programla günlük 2074 kalori, 184 gram protein, 67 gram yağ 166 gram karbonhidrat alıyorum. Günlük kilomun 2.8 katına kadar protein alabileceğimi öğrendim fakat karbonhidrat miktarı ne kadar olmalı ?
Not: Ek bir supplement ya da takviye kullanmıyorum.
Değerli bilgileriniz ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Yaş: 32
Boy: 1.83
Kilo : 87,10
Yağ Oranı : 26,4
Aklıma takılan sorular şunlar ve cevaplarını bulamıyorum. Tüm forumu didik didik ettim diyebilirim.
-1- Günlük kalori ihtiyacımın ne kadarını protein , yağ ve karbonhidrat olarak almalıyım ?
-2- Hesapladığımda günlük kalori ihtiyacımın 2750 kcal oldugu ortaya cıkıyor ve beslenme programımı 2150 kcal olarak düzenledim. Yeterli midir ?
-3- En hızlı yağ yakımının sabah aç karna yapılan interval kardiyo olduğu hakkında herkes hem fikir sanırım. Antreman günleri dısında kalan 3 gün sabah erken kalkarak 7 km koşuyorum. Interval kardiyo prensibine uygun şekilde hızlı koşup tekrar yürüyüp tekrar kosuyorum ve nabzımı yüksek tutuyorum.
-4- Antremandan hemen sonra yaklasık 20 dakika kosu bandında tempolu kosu yapıyorum.
Beslenme programımı da aşağıdaki gibi düzenledim.
Kahvaltı
2 tam 3 yumurta beyazı
50 gram yulaf ve 100 ml süt
Ara öğün
75 gram lor peyniri
10 gram fındık ve 1 elma
Öğlen
200 gram tavuk göğsü
200 gram yağsız pirinç pilavı
Ara öğün
75 gram lor peyniri
10 gram ceviz ve 1 adet muz
Akşam
200 gram tavuk göğsü
200 gram yağsız pirinç pilavı
200 gram salata
10 gram zeytinyağı
Yatmadan
200 ml süt
-5- Bu programla günlük 2074 kalori, 184 gram protein, 67 gram yağ 166 gram karbonhidrat alıyorum. Günlük kilomun 2.8 katına kadar protein alabileceğimi öğrendim fakat karbonhidrat miktarı ne kadar olmalı ?
Not: Ek bir supplement ya da takviye kullanmıyorum.
Değerli bilgileriniz ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.