Kalori açığı verince kas kazanmaya devam edermiyiz?

[Retailory]

Boyum 1.81, kilom 70 yaşım ise 16 yaklaşık 3aydır sadece ağırlık çalışıyorum spor salonunda programımda cardio haraketleri yok ve hocamda yemem gerektiğini söyledi gelişmem için.Belim çok kalın ve yağlı yağ oranım yüksek.Kalori açığı bırakmayı düşündüm fakat bu seferde kas kazanamam ne yapmalıyım böyle devam edip sonradan yağ yakmayamı yoksa ağırlık antremanlarını bırakıp kilo vermeyemi başlamalıyım estetik bi görünüm istiyorum kıyafetlerimin üzerine tam oturmasını istiyorum

 

[bulkyfighter]

Kalori açığı oluşturmak yerine. Alman gereken kaloride carb ve yağ alımını azaltıp, protein alımını yükseltebilirsin. Kilo başı 2 gram proteini geçmeyecek şekilde.

 

[afka9]

Örneğin 180 boya 90-110 kilo olsaydin yeni başlayan biri olsaydin evet ama kilon fazla degil boyuna göre az bile. Skinny fatsin muhtemelen. Bence kalori açığı verme clean bulk yap. Dirty bulk da yapma sonra aşırı yaglaniyorlar