kalori hesabı doğru mu?

[Fatih_Deviren]

yaş 37,
boy 177
kilo 72
hafif göbek var, onun haricinde sıkıntı yok
bazal metabolizma 1682
kilo denge değeri 2036 kalori

günde 2036 kalori al dedi hoca
103g protein
255g karbonhidrat
68g yap

kaş yapmak için az değil mi sizce bu?

SM-C9000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[NeverEnough]

Az değil. Başlangıç seviyesinde (hatta orta seviye için dahi) kilonuzun 1.5 katı protein almak gelişim için yeterlidir. Elbette optimum olan nedir tartışılır ancak 1.5 kat protein şu anlık yeterli. İleride yetersiz olduğunu düşünürseniz kilonuzun 2 katına çıkartırsınız.