HighR1sc
Üye
arkadaşlar iyi günler öncelikle,
bu spora bi süredir devam ediyorum fakat aklımda büyük bi soru işareti var. Ben günlük kalori hesabımı , Karb prot ve yağ ihtiyacımı hesapladığım da her yerde farklı çıkıyor. Örneğin birisi diyor ki önce bmr hesapla daha sonra üstüne 500 kalori ekle ve %40 protein %40 yağ %20 Karb olarak hesapla diyor daha sonra hesapladıktan sonra ( karb ve proteini 4 e böl Yağı 9 a böl) böylece kendi beslenme Programını oluşturursun , 250 gram protein vs vs.diyor. Bazısı da boy kilo yağ oranını vs vs Alıp direk senin yağ yakımı için kalorin 2000 bindir günde sana 135 gram protein yeter diyor. Haliyle kafam karışıyor . Beslenme programlarında hangisi doğrudur günlük kalori hesabımızı yaptıktan sonra definasyon için kaç kalori düşürmeliyiz? Makroları neye göre belirlemeliyiz ? Yorumlarınızı bekliyorum.
bu spora bi süredir devam ediyorum fakat aklımda büyük bi soru işareti var. Ben günlük kalori hesabımı , Karb prot ve yağ ihtiyacımı hesapladığım da her yerde farklı çıkıyor. Örneğin birisi diyor ki önce bmr hesapla daha sonra üstüne 500 kalori ekle ve %40 protein %40 yağ %20 Karb olarak hesapla diyor daha sonra hesapladıktan sonra ( karb ve proteini 4 e böl Yağı 9 a böl) böylece kendi beslenme Programını oluşturursun , 250 gram protein vs vs.diyor. Bazısı da boy kilo yağ oranını vs vs Alıp direk senin yağ yakımı için kalorin 2000 bindir günde sana 135 gram protein yeter diyor. Haliyle kafam karışıyor . Beslenme programlarında hangisi doğrudur günlük kalori hesabımızı yaptıktan sonra definasyon için kaç kalori düşürmeliyiz? Makroları neye göre belirlemeliyiz ? Yorumlarınızı bekliyorum.