Kalori ve gainer

B

benugr

Üye
Merhabalar. 18 yaşındayım boyum 1.73 kilom 60 yağ oranım 10-11. Günlük kalori ihtiyacım 2475. Amacım yağlanmadan kilo ve hacim kazanmak. Pazartesi çarşamba cuma fullbody , salı perşembe cumartesi ise karın egzersizi yapıyorum. Antrenman programım şu şekilde :
+ fullbody günleri koşu bandında 10dk hiit

Elimde nutrade weight gainer var fakat yanlış kullandığımı düşünüyorum. Sormak istediğim ; günlük kalori ihtiyacımdan kaç kalori fazlasını almalıyım. Yağlanıp definasyona girmek istemiyorum. + gaineri kaloriyi karşıladıktan sonra ayriyetten mi kullanmalıyım yoksa gainerle birlikte mi kaloriyi tamamlamalıyım ?
Kafama takılan sorular bunlar cevaplarsanız sevinirim.
 
Son düzenleme:
benugr dedi:
Merhabalar. 18 yaşındayım boyum 1.73 kilom 60 yağ oranım 10-11. Günlük kalori ihtiyacım 2475. Amacım yağlanmadan kilo ve hacim kazanmak. Pazartesi çarşamba cuma fullbody , salı perşembe cumartesi ise karın egzersizi yapıyorum. Antrenman programım şu şekilde :
+ fullbody günleri koşu bandında 10dk hiit

Elimde nutrade weight gainer var fakat yanlış kullandığımı düşünüyorum. Sormak istediğim ; günlük kalori ihtiyacımdan kaç kalori fazlasını almalıyım. Yağlanıp definasyona girmek istemiyorum. + gaineri kaloriyi karşıladıktan sonra ayriyetten mi kullanmalıyım yoksa gainerle birlikte mi kaloriyi tamamlamalıyım ?
Kafama takılan sorular bunlar cevaplarsanız sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Alabilecegin kaloriden 400 500 fazlasini alsan yeter

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Gunluk kalori ihtiyacini karsilayamiyosN gainer kullan gainer ile toplamda 500 fazlasini al kalorinin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Musclee_Man dedi:
Gunluk kalori ihtiyacini karsilayamiyosN gainer kullan gainer ile toplamda 500 fazlasini al kalorinin


Son bir soru :) 50-30-20 uygulamayi
dusunuyorum. beslenme programı + gainerin besin degerleri protein karb vs toplayip mi 50-30-20 diye bolecegim yoksa sadece beslenme programindaki makrolari 50-30-20 diye bolup ayriyetten birkac olcek gainer kullanacagim ? Bu onemli benim icin
SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
 
Supplementlerin çoğu çöp birkaç istisna dışında. Ama aralarında özellikle fiyat performans açısından en çöpü hangisidir diye sorarsanız kesinlikle ve kesinlikle Gainer derim. Karbonhidrat bu kadar ucuzken, servis başına 12 13 tl vermenin tek mantıklı gerekcesi olabilir, iş vb. yüzünden yemek yapacak ve yiyecek vakit bulamayıp shake içmek. Bunun gibi problemi olmayan arkadaşları nacizane bilgilendirmek amacıyla çok satılan gainerlardan birinin içeriğini incelersek 16 servis ve servis başına 18 tl gibi bir fiyat söz konusu,

kalori:1273
yağ:4gr
karb:261 gr
prot:53 gr.
servis fiyatı:17,5 tl. (süt dahil olmadan.)

aminoasit profili ve mikro besinler gibi detaylı bilgilere girmeden, normal besinlerle böyle bir öğünün maliyetine bakalım şimdi de:

350gr kepekli makarna, 85 gr tavuk göğüs eti (pişmemiş ağırlıklar.)
Toplam kalori:1333
yağ:11gr
karb:234gr.
prot:58gr.
öğün fiyatı:2 tl 35 kuruş civarı.

bitkisel proteinler de hesaba katılmıştır. aminoasit profiline bakabilirsiniz, tavuk porsiyonunu biraz yükseltmek proteini ciddi miktarda yükseltebileceği gibi kaloride de kontrol edilebilir bir yükselme sağlayacaktır.Bunun gramajlarıyla oynayıp ince hesapla aynı değerlere sahip olabilirsiniz besin kalitesi açısından, ben size kabaca makroları hesapladım. Ki bu öğün de servis de optimal bir öğün değil zira protein düşük.
 
Son düzenleme:
Jacques Reverdi dedi:
Supplementlerin çoğu çöp birkaç istisna dışında. Ama aralarında özellikle fiyat performans açısından en çöpü hangisidir diye sorarsanız kesinlikle ve kesinlikle Gainer derim. Karbonhidrat bu kadar ucuzken, servis başına 12 13 tl vermenin tek mantıklı gerekcesi olabilir, iş vb. yüzünden yemek yapacak ve yiyecek vakit bulamayıp shake içmek. Bunun gibi problemi olmayan arkadaşları nacizane bilgilendirmek amacıyla çok satılan gainerlardan birinin içeriğini incelersek 16 servis ve servis başına 18 tl gibi bir fiyat söz konusu,

kalori:1273
yağ:4gr
karb:261 gr
prot:53 gr.
servis fiyatı:17,5 tl. (süt dahil olmadan.)

aminoasit profili ve mikro besinler gibi detaylı bilgilere girmeden, normal besinlerle böyle bir öğünün maliyetine bakalım şimdi de:

350gr kepekli makarna, 85 gr tavuk göğüs eti (pişmemiş ağırlıklar.)
Toplam kalori:1333
yağ:11gr
karb:234gr.
prot:58gr.
öğün fiyatı:2 tl 35 kuruş civarı.

bitkisel proteinler de hesaba katılmıştır. aminoasit profiline bakabilirsiniz, tavuk porsiyonunu biraz yükseltmek proteini ciddi miktarda yükseltebileceği gibi kaloride de kontrol edilebilir bir yükselme sağlayacaktır.Bunun gramajlarıyla oynayıp ince hesapla aynı değerlere sahip olabilirsiniz besin kalitesi açısından, ben size kabaca makroları hesapladım. Ki bu öğün de servis de optimal bir öğün değil zira protein düşük.
Genişletmek için tıkla...
Vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkürler fakat elimde gainer (nutrade weight) mevcut ve mecbur bitene kadar kullanmak durumundayım. Ve doğru şekilde nasıl kullanırım onu merak ediyorum. Örnek vermek gerekirse günlük ihtiyacım 2500 kcal ve amacım yağlanmadan kilo ve hacimlenmeye yönelik o sebeple +500 kcal fazladan alsam etti 3000 kcal. Sonuç olarak beslenme programı + gainer içerisindeki makroları toplayıp %50/%30/%20 olarak mı bölüştüreceğim yoksa sadece beslenme programı içerisindeki protein karbonhidrat gibi makroları %50/%30/%20 olarak bölüştürüp ekstra olarak birkaç ölçek gainer kullanacağiım. Kafamı çok karıştırıyor bu açıkcası.
 
benugr dedi:
Vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkürler fakat elimde gainer (nutrade weight) mevcut ve mecbur bitene kadar kullanmak durumundayım. Ve doğru şekilde nasıl kullanırım onu merak ediyorum. Örnek vermek gerekirse günlük ihtiyacım 2500 kcal ve amacım yağlanmadan kilo ve hacimlenmeye yönelik o sebeple +500 kcal fazladan alsam etti 3000 kcal. Sonuç olarak beslenme programı + gainer içerisindeki makroları toplayıp %50/%30/%20 olarak mı bölüştüreceğim yoksa sadece beslenme programı içerisindeki protein karbonhidrat gibi makroları %50/%30/%20 olarak bölüştürüp ekstra olarak birkaç ölçek gainer kullanacağiım. Kafamı çok karıştırıyor bu açıkcası.
Genişletmek için tıkla...
Supplementleri ben eğer o günki beslenmem yeterli olmamışsa onu tamamlamak amaçlı kullanıyorum. Malum, her gün istediğimizi yiyemiyoruz, özel durumlar oluyor, bir yere davet edilebiliyoruz, o gün yemekte et olmayabiliyor vs. Önemli olan o gün aldığın makro ve kalorilerdir. İster makarnadan ister pilavdan ister gainerdan al, önemli olan o değeri almaktır. Tabi ki alabiliyorsan yemeklerden al çünkü besin değeri daha zengin ve daha sağlıklıdır. Vitaminler, aminoasitler, yağlar vb. Gainerda bunlar yoktur yalnızca karbonhidrat vardır. Bu yüzden asla bir öğünün yerini tutmaz. Kaloriyi tamamlayamazsan gainer ile tamamlamak bence en mantıklısı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı