Arkadaşlar bana beslenme konusunda yardım edermısıniz günlük almam gereken kalori yaklaşık 2780-2800 civarı ben bunu 350-300 kısıp günlük almam kaloriyi 2450 indirmeye karar verdim fakat bu kaloriyi günlük neyle dolduracağım hakkında bi fikrim yok ne koysam az geliyo ayrıca bi besının&öğünün kaç kalori kaç gram olduğunu hesaplayamıyorum hesaplama gibi bi aletim yok göz kararı herşey. Bundan önce ki üç günümde beslenme şu şekildeydi ;
(20.07.2015) ;
Beslenme :
Sabah 7.30 : 2 yumurta haşlaması
Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & Göbek salata
Saat 17.30 : 2 kutu/konserve light migros ton balığı
Saat 22.30 gibi : acı ayran
(21.07.2015) ;
Beslenme :
Sabah 7.20 civarı : 2 yumurta haşlaması üzerine az biraz zeytinyağı
Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & gavurdağı salata
Saat 17.30 : 3 kaşık yağsız tuzsuz haşlama bulgur pilavı & bolca tavuk göğsü haşlama ( yağsız,tuzsuz)
Saat 22.00 civarı : 2 büyük bardak ayran
(22.07.2015)
Beslenme :
Sabah : 2 yumurta
Öğlen : gavurdağı salata, ezogelin , yoğurt
Saat 4 gibi : haşlanmış bulgur, tavuk
(dün kaçamak olarak fazladan tam yağlı ayran içip ev yapımı yoğurt yedim, ve 3 kaşık kabak yemeğinden yedim)
(20.07.2015) ;
Beslenme :
Sabah 7.30 : 2 yumurta haşlaması
Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & Göbek salata
Saat 17.30 : 2 kutu/konserve light migros ton balığı
Saat 22.30 gibi : acı ayran
(21.07.2015) ;
Beslenme :
Sabah 7.20 civarı : 2 yumurta haşlaması üzerine az biraz zeytinyağı
Saat 13.00 : Ezo gelin çorbası & gavurdağı salata
Saat 17.30 : 3 kaşık yağsız tuzsuz haşlama bulgur pilavı & bolca tavuk göğsü haşlama ( yağsız,tuzsuz)
Saat 22.00 civarı : 2 büyük bardak ayran
(22.07.2015)
Beslenme :
Sabah : 2 yumurta
Öğlen : gavurdağı salata, ezogelin , yoğurt
Saat 4 gibi : haşlanmış bulgur, tavuk
(dün kaçamak olarak fazladan tam yağlı ayran içip ev yapımı yoğurt yedim, ve 3 kaşık kabak yemeğinden yedim)