Öncelikle bu forum çok faydalı bilgilerle dolu, bundan dolayı tebrik etmek isterim buraya paylaşımlarını sunanlara,
bu ilk msgım ve forumu baya bir okudum.
Benim durumum; 181 cm 58 kg ve kilo almak isteyenler grubundanım. Son zamanlarda bilgisayar başında fazla kalmamdan dolayı kamburum hafıften çıktı
Boynum uzun baya bi.Bir de ince zayıf olunca hissedilcek kadar belli oluyor. Şöyle çivi yutmuş gibi dik durmak istiyorum.
Bunun için hangi kasları çalıştırmaya öncelik vermeliyim. Salona yoğunluğum nedeniyle düzenli olmayacağından ilk etapda gıdemıycem. Evde sitede verilen hareketlerle çalışmayı düşünüyorum. Beslenme yönünden bir program çıkardım kendime. Şu aşamada yavaştan hareketlere başlıycam. Ama önceliği hangisine vereyim. Ben şöyle düşündüm;
haftada 3 gün çalışma günaşırı olarak, çalışmada temel hareketler olan şınaw ve barfiks artı
önkol, sırt ve boyun ve karın. Vucudum alıştıkca diğer çalışmaları da programa sokmak istiyorum. İlk etapda aşırı yüklenip sıkılmak ıstemıyorum.Yavaş yavaş. Sırt ve boyunu dik durmak için kattım programa. Sizce doğru mu_?_ Tavsiyelerinizi bekliyorum. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler...
bu ilk msgım ve forumu baya bir okudum.
Benim durumum; 181 cm 58 kg ve kilo almak isteyenler grubundanım. Son zamanlarda bilgisayar başında fazla kalmamdan dolayı kamburum hafıften çıktı
Boynum uzun baya bi.Bir de ince zayıf olunca hissedilcek kadar belli oluyor. Şöyle çivi yutmuş gibi dik durmak istiyorum.
Bunun için hangi kasları çalıştırmaya öncelik vermeliyim. Salona yoğunluğum nedeniyle düzenli olmayacağından ilk etapda gıdemıycem. Evde sitede verilen hareketlerle çalışmayı düşünüyorum. Beslenme yönünden bir program çıkardım kendime. Şu aşamada yavaştan hareketlere başlıycam. Ama önceliği hangisine vereyim. Ben şöyle düşündüm;
haftada 3 gün çalışma günaşırı olarak, çalışmada temel hareketler olan şınaw ve barfiks artı
önkol, sırt ve boyun ve karın. Vucudum alıştıkca diğer çalışmaları da programa sokmak istiyorum. İlk etapda aşırı yüklenip sıkılmak ıstemıyorum.Yavaş yavaş. Sırt ve boyunu dik durmak için kattım programa. Sizce doğru mu_?_ Tavsiyelerinizi bekliyorum. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler...
