ronaldooooooo
Üye
Evet vucudumda kanat eksik kaliyor diger bolgelere gore ucgen vucut icin kanat sart hangi hareketleri yapmaliyim sirt antremanimin yaninda
kanat icin en iyi hareket
- Konuyu başlatan ronaldooooooo
- Başlangıç Tarihi
ronaldooooooo
Üye
7 aydir spor yapiyorum latpulldown goguse ve enseye cekis ,one arm dumbell row ,seated cable row bide antramana baslamadan barfiks cekiyorum isinmak icin
4x10 seklinde calisiyorum
4x10 seklinde calisiyorum
Olabildiğine geniş tutuş nizami barfiks...
ronaldooooooo
Üye
Barfiks disinda bi hareket varmidir hocam kanat icin?
ronaldooooooo
Üye
Tesekkurler tavsiyeleriniz icin7 ay olduysa bi deadlift eklemenin vakti gelmiste geciyo bile benceenseye cekis hareketini cikarsan iyi olur sakatlik olabilir pek onerilen bi hareket değil, onun yerine straight arm pulldown ekleyebilirsin ya da bi row hareketi onun yerine bent over barbell row
Exacting51
Üye
LAT PULLDOWN Hareketini Dar Tutarak Avucunun Tersi ile Boynun Az daha altına indir . Kaldırırken komple kalktıgı yere kadar kaldır önemli olan kaldırırken indirirken komple indirme sakın . cok etkili.
Dogrudan iç kanatları hedef alıyor.
Dogrudan iç kanatları hedef alıyor.
ronaldooooooo
Üye
Avuc ici yuzumu bakicak sekildemi tutmam gerek bari?
Exacting51
Üye
Aynen avuc için sana bakacak Dar tutacaksın ama cokta degil normal . indirirken önemli degil kaldırırken önemli asıl acıyı kaldırırken hissedeceksin iyice hasar vereceksin oraya. kollarının kalktıgı yere kadar kaldıracaksın.
ronaldooooooo
Üye
Dar tutus derken omuz genisligindemi yoksa daha darmi en icteki kisimdanmi tutim?
Exacting51
Üye
hemen hemen kafan'dan geniş tut omuz genişligi kadar degil ikisinin arasında tut omuz genişliginden tutarsan kanatlara vurmaz denedigin zaman farkına varacaksın saten.
ronaldooooooo
Üye
Anladim hocam eyv tavsiyen icin yarin deniycem antremanda
Exacting51
Üye
son tavsiye indirirken hızlı kaldırırken cok yavaş .
ronaldooooooo
Üye
Indirirken dedigin kendimize cekerken yani dimi
Exacting51
Üye
evet o kısmı komple indirme boynuna kadar gelsin yeter yada üst gögüs hizasına. triceps calışırken pushdown hareketi yapıyorsun ya ondada komple kaldırmak nasıl sacma ise bundada komple indirmek cok sacma.
ronaldooooooo
Üye
Anladim tesekkurler tekrar
neverbackdown.
Üye
Ben ciddi anlamda sırt bile çalışmıyordum bir aralar.Ancak evde barfiks demiri vardı canım sıkıldıkça çekiyordum , okuldada çekiyorduk tenfüslerde sonra kanatlar vücudun en iyi bölgesi oldu.Kısaca Barfiks en iyisidir eve bir bar alıp canınız sıkıldıkça çekin farkı görürsünüz.
Barfiks çekemiyorsanız Lat Pulldown ama latpulldown dan önce mutlaka barfiks barında zorlayın kendinizi 1-2 barfiks olsa bile çekin zamanla artar.
Barfiks çekemiyorsanız Lat Pulldown ama latpulldown dan önce mutlaka barfiks barında zorlayın kendinizi 1-2 barfiks olsa bile çekin zamanla artar.
