Kanat Kası Programı

İyi günler.Sadece kanat üzerine çalışıyorum ama istediğim verimi alamadım.Bu konu hakkında önerilerinizi bekliyorum.Hangi hareketler daha faydalıdır(dumbell,barfiks)
 
En iyisi geniş tutuş pull up
lat pull down
barbell row
straight arm pull down
 
Back
Yukarı