kanatları daha fazla büyütmemek için ne yapmalı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan altec
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

altec

Üye
şu anda sahip olduğum kanat kaslarının daha fazla büyümesini istemiyorum.
şu andaki durumum fotoğraftaki adamınki gibi.son günlerde kollarımın eskisine göre daha açık olduğunub farkediyorum. kanatlar irileşmeye başladı yan,. şu andaki programımda. barfiks ve lat pulldown h areketi var sırt+kanat için.
ne yapmamı önerisiniz? az ağırlık ve çok tekrar mı yapayım sırt hareketlerinde? ya barfiks ?
marcusschenkenberg104932xu1.jpg
 
Ağırlık arttırmadan çalışmalarına devam etmen yeterli olacaktır. Tekrar sayılarını arttırman, eğer amaçlıyorsan definisyona yol açacaktır. Bu da az da olsa kas hacminde azalmaya neden olur. Dengelemek için böyle bir şey yapılabilir.
 
kesinlikle barfiks yap.hatta barfiks setleri arasında asılı kalarak kanatlarını otaya çıkarabilirsin.
koltukaltını çıkartmak için lat pulldowns ense-kanatların içinde lat makinesinde öne çekişi tavsiye ederim.ikisini bir arada kullanabilirsin.
ben barfiksten yanayım kendimde 6-7 den fazla çekemem ama yine de barfiks.

diğer bir yol ise çalışmaya tüm sırtı çalıştıran öne eğilerek barı karna çekiş veya yerden kesme-deadlift gibi egzersizlerle başlamak...
daha sonraki egzersizlerde bölümleme yapabilirsin

NOT:yazdığım: NASIL HACİM ALIRIM konusuna bakarsan ordaki sırt idmanı gayet güzel... :)
 
mastertrainer dedi:
kesinlikle barfiks yap.hatta barfiks setleri arasında asılı kalarak kanatlarını otaya çıkarabilirsin.
koltukaltını çıkartmak için lat pulldowns ense-kanatların içinde lat makinesinde öne çekişi tavsiye ederim.ikisini bir arada kullanabilirsin.
ben barfiksten yanayım kendimde 6-7 den fazla çekemem ama yine de barfiks.

diğer bir yol ise çalışmaya tüm sırtı çalıştıran öne eğilerek barı karna çekiş veya yerden kesme-deadlift gibi egzersizlerle başlamak...
daha sonraki egzersizlerde bölümleme yapabilirsin

NOT:yazdığım: NASIL HACİM ALIRIM konusuna bakarsan ordaki sırt idmanı gayet güzel... :)
Genişletmek için tıkla...
Barfiks enseye çek ve d.row yap
 
mastertrainer dedi:
kesinlikle barfiks yap.hatta barfiks setleri arasında asılı kalarak kanatlarını otaya çıkarabilirsin.
koltukaltını çıkartmak için lat pulldowns ense-kanatların içinde lat makinesinde öne çekişi tavsiye ederim.ikisini bir arada kullanabilirsin.
ben barfiksten yanayım kendimde 6-7 den fazla çekemem ama yine de barfiks.

diğer bir yol ise çalışmaya tüm sırtı çalıştıran öne eğilerek barı karna çekiş veya yerden kesme-deadlift gibi egzersizlerle başlamak...
daha sonraki egzersizlerde bölümleme yapabilirsin

NOT:yazdığım: NASIL HACİM ALIRIM konusuna bakarsan ordaki sırt idmanı gayet güzel... :)
Genişletmek için tıkla...

Kanatları daha fazla büyütmemek için ;)
 
Bu soru cok enteresan, mıllet buyutmek ıster, arkadasta cok buyudu namıssız kalsın bole modunda, fazla buyumesın ıstıyorsan daha az calıs !!!

Set sayını azalt, tekrarları 10-12 tut, ıkı hareket yap bırak, boylece varolan durumu korursun ama ustune de bı sey koyamazsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı