onlybar
Üye
Merhaba arkadaşlar
yaş 17 ve 1.5 senelik bir altyapım var ve kendime ait özel bir salonum var denebilir
kendime yeni bir program hazırladım önerirmisiniz bilmiyorum ve bu göstereceğim programı önceden altyapısı olan kişilere tavsiye ediyorum yeni başlayanlar uygulamasın.
haftada 2 gün pzt-cuma
standing barbell curls 4-(10-12)
dumbble curls-4-(10-12)
concentration curls 4-(10-12)
preacher curls 4-(10-12)
bench dips 4-15
lying triceps 4-(10-12)
triceps press 4-(15-12)
Dips 4-8-sınırsız.
çarşamba
all body workout ( Kanat-göğüs-sırt-omuz)
haftasonu ise Calisthenics şeklinde çalışmam var ve bu video Lazar Novovic'a (Bar Brothers)
Tavsiye edilebilir bir program mı ?
Yorumlarınızı bekliyorum
yaş 17 ve 1.5 senelik bir altyapım var ve kendime ait özel bir salonum var denebilir
kendime yeni bir program hazırladım önerirmisiniz bilmiyorum ve bu göstereceğim programı önceden altyapısı olan kişilere tavsiye ediyorum yeni başlayanlar uygulamasın.
haftada 2 gün pzt-cuma
standing barbell curls 4-(10-12)
dumbble curls-4-(10-12)
concentration curls 4-(10-12)
preacher curls 4-(10-12)
bench dips 4-15
lying triceps 4-(10-12)
triceps press 4-(15-12)
Dips 4-8-sınırsız.
çarşamba
all body workout ( Kanat-göğüs-sırt-omuz)
haftasonu ise Calisthenics şeklinde çalışmam var ve bu video Lazar Novovic'a (Bar Brothers)
Yorumlarınızı bekliyorum