Clean
Üye
Merhaba arkadaşlar soru başlıktada belirttiğim gibi karın antrenmanının haftada kaç gün çalışmak gerektiğini öğrenmek istiyorum amacım zaten beli inceltmek bunun için ;
10 leg raise
20 saniye side plank 10 sn. aşağı inip kalkmak 10 sn. normal durmak
45 sn. plank 15 sn. karın sıkılı pozisyonda
20 tekrar lı hayali bisiklet yatar pozisyonda boyun yukarı kalkık şekilde
Evde çalıştığım için çok kapsamlı programım yok 1 gün dinlenip 1 gün mola şeklinde ağırlıklarla çalışıyorum dumbell , barfiks..
Bunun yanında da karın çalışıyorum ancak her gün yapmamın bir sakıncası olur mu veya haftada kaç kez yapmalıyım şimdiden teşekkürler.
Boy 176 Kilo 77 Yaş 17 Bel 91
10 leg raise
20 saniye side plank 10 sn. aşağı inip kalkmak 10 sn. normal durmak
45 sn. plank 15 sn. karın sıkılı pozisyonda
20 tekrar lı hayali bisiklet yatar pozisyonda boyun yukarı kalkık şekilde
Evde çalıştığım için çok kapsamlı programım yok 1 gün dinlenip 1 gün mola şeklinde ağırlıklarla çalışıyorum dumbell , barfiks..
Bunun yanında da karın çalışıyorum ancak her gün yapmamın bir sakıncası olur mu veya haftada kaç kez yapmalıyım şimdiden teşekkürler.
Boy 176 Kilo 77 Yaş 17 Bel 91
bazi hareketleri agirlik ile calismani oneririm karın bölgesini kolay gelsin