Arkadaslar yakalasık 1 aydır belki geçti evde antrenman yapıyorum düzenli besleniyorum fakat kilo alırım diye en fazla şöyle besleniyorum ; Sabah 2 yumurta peynir zeytin vb veyahut 1 adet şinitzel-peynir aksam öğünü tavuk göğsü veya şinitzel veya nugget yada kuru bakliyatlar ara öğünde 10 adet iç badem 2 adet ceviz yiyorum daha fazlasını yemiyorum çünkü 92 kiloydum 75 kiloya düştüm tekrardan aynı kiloya çıkarım diye korkuyroum kas kütlesi değildi bildiğiniz kiloydu yani. Şuan 1.89 boyum kilom 75 1 ayı geçti belki dediğim gibi spora başlayalı fakat evde yapıyorum ( halter- dumbell gibi gerekli aletlerim mevcut) omuz göğüs kol da sonuç almaya başladım yavaştan karındada başladım sıkınca 2 adet karın kası ve adonis belli oluyor ama sıkmayınca hiç birşey belli olmuyor. Sıkmadan gözükmesi için hangi hareketleri yapmam gerekli ?
Kısaca ; günde toplam 60 70 gr protein , 250 gr -300 gr karbonhidrat alıyorum.
Biliyorum protein miktarı az ama ancak bu kadar aalabiliryorum. Alt karın bölgesini eritmek ve sıkmadan gözükmesi için tahminen ne kadar süre çalısmam gerekli bunları ögrenmek istiyorum sizlerden yardımcı olursanız sevinirim..
Kısaca ; günde toplam 60 70 gr protein , 250 gr -300 gr karbonhidrat alıyorum.
Biliyorum protein miktarı az ama ancak bu kadar aalabiliryorum. Alt karın bölgesini eritmek ve sıkmadan gözükmesi için tahminen ne kadar süre çalısmam gerekli bunları ögrenmek istiyorum sizlerden yardımcı olursanız sevinirim..
