karın egzersiz önerileri

[ladybody]

Selam uzun süredir spor yapıyorum ancak son gittiğim sağlık kontrolünde kuyruksokumu kemiğinin 90 derece eğildiğini öğrendim o yüzden mekik tarzı oturarak yapılabilecek karın hareketlerine son vermem gerekti. Şu an karın egzersizleri olarak sadece çakı hareketi yapıyorum ayrıca ip atlamaya başladım onun dışında önerebileceğiniz karın hareketleri nelerdir

 

[Aykut Can]

Bar a aslıarak çekme hareketleri var onları yapabilirsin. Ayrıca plank pzoisyonu karnı güzel çalıştırır. Dur örnek video koyayım.

 

[Şafak Bilgili]

Crunch- Leq raise - Abdominal - Bent-Knee Hip Raises-Flat Bench Lying Leg Raise-Reverse Decline Crunches-Straight Arm Abdominal Crunche-Medicine Ball Crunches on Exercise Ball

 

[SCHWARZXXL]

Cable crunch yapabilirsin.