Karın kası çıkartabilmek için?

[b1oodi]

Arkadaşlar merhaba, bu gün iş yerinde sütlaç yedim yedikten sonrada baya moralim bozuldu, bayadır tatlı yememeye dikkat ediyorum, hafif bir göbeğim var bir türlü eritemiyorum.

Sizlere sorum şu; yağları eritmek için karbonidrattan uzak durmamız lazım bunu geçte olsa öğrendim, peki karın kaslarımızı belirgin hale getirebilmek için sıfır tatlı, sıfır makarna - pilav şeklinde çok mu katı bir diyet yapmalıyız yoksa arada (Haftada 1 ) yapılan kaçamaklar pek sorun teşkil etmez mi?

 

[SiR_Arawn]

kaçamak yapmayın , antremandan 1,5 saat önce 1 taba makarna yiyebilirsiniz , veya pilav ama hep antreman öncesi karbonhidrat tüketmeye bakın cardio yaparak ve karın hareketleri uygulayarak çıkarabilirsiniz ama önce yağ oranınızı ölçtürün ki ne kadar süre cardio yapıcağınız hakkında bi fikriniz olsun.

 

[oktayd]

sütlü tatlılarda problem yok hocam.
ayda bir yiyebilirsin;bizim düşmanımız şerbetli tatlılar

bu arada ben evde anneme yaptıyorum şekersiz sütlaç
yada muhallebi

karın kası icin beslenme ve cardio önemli.
sebze ve tavuk agırlıklı besleniyorum.Karbonhidratı sabah kahvaltısında belki yulaf yersem alıyorum aksi takdirde sebze ve kuruyemişten karşılıyorum

 

[b1oodi]

Anladım, baya dikkat etmemiz gerekiyor anlaşılan. Peki yağ oranımı nerede ve nasıl ölçtürebilirim?

 

[oktayd]

ben spor komplex'inde cıplak ayakla cıkarak ölçtürmüştüm en son.
yüzde 13 yag oranım cıkmıştı.

aslında yag oranına gerek yok ay size yag oranınızı söylemekte.
six packler belirlignleşinceye kadar dikkatli beslenmeliyiz.

 

[tugi190794]

koşu+bisiklet =kardio
karbonhidratı azaltıp , proteını arttırmak
dengeli düzenli bir şekilde beslenmek
bunlara uydugun taktırde karın kaslarına sahıp olursun