Karın Kası, Biceps-Triceps ile ilgili çok kısa soru

[myshadows]

Merhaba arkadaşlar 2 tane sorum olacak sizlere
1) Karın kasının birden fazla parçası var. Alt, üst, yan vs. Çalışma programı nasıl olmalı? Her birinden kaçar hareket konulmalı? Hepsi aynı gün mü çalışılmalı?

2)Biceps-Triceps'ler için 2'şer hareket yeterli midir?
programım şöyle:
gün 1: göğüs+bacak+triceps
gün 2: sırt+biceps+omuz

 

[33serkan33]

Merhaba arkadaşlar 2 tane sorum olacak sizlere
1) Karın kasının birden fazla parçası var. Alt, üst, yan vs. Çalışma programı nasıl olmalı? Her birinden kaçar hareket konulmalı? Hepsi aynı gün mü çalışılmalı?

2)Biceps-Triceps'ler için 2'şer hareket yeterli midir?
programım şöyle:
gün 1: göğüs+bacak+triceps
gün 2: sırt+biceps+omuz

2 gün mü gidiyorsun spora, senin yerinde olsam bacak günü başka hiçbirşey koymam yanına , antreman proramını büyük kas grubu + küçük kas grubu olarak koymanı tavsiye ederim. Hakkıyla yaptığını varsayarsak göğüs ile bacak aynı gün yapamazsın hele birde arkasına triceps???? bu demek oluyorki bunları hafif kilolarla ile yapıyorsun ve vücuduna hasar vermiyorsun. ben ne insanlar gördüm bacak antremanından sonra engelli gibi yürüyorlar, tirtir titriyor bacak , bu şekilde bacak idmanından sonra göğüs nasıl yapacan triceps nasıl yapacan ancak çok hafif kilolarla yaparsınki oda senin büyümeni yavaşlatır....
illa çift bölge yapacaksan
göğüs-triceps
sırt-biceps
bacak-omuz
biceps-triceps bu şekilde yapabilirsin....

biceps triceps muhabbetine gelince eğer göğüs antremanını hakkıyla yapabiliyorsan tricepse, sırt antremanını hakkıyla yapabiliyorsan bicepse gerek bile yok aslında ama yaparsanda sıkıntı yok 4 er hareket ekle biceps tricepse