Arkadaşlar merhaba. 16 yaşındayım ve 5 aydır bu spor ile uğraşıyorum. Hic bir zaman karın antremanını atlamadım. Ilk başladığımda yağ oranım %10 du şimdi %8. Ve hala karın kaslarım çok belirgin değil, ancak ışık açısını doğru aldığımda biraz belli oluyor. Kendi sorunumun antremanım ile ilgili olduğunu düşünüyorum çünkü Ege fitness ın videosunu izledim ve ağırlıksız 100 tekrar yapmak gibi şeylerin etkisizi olacağını ve ağırlıklı 15 tekrarı zorlanarak yapmalıyız dedi. Son 2 aydır daha ciddi uğraşıyordum karnım üstünde, son 2 aylık programında bu
lower (her biri 2x30)
scissors leg raise
reverse crunch
flutter kicks
obliques(her biri 2x15)
Russian twists
Torso rotate
upper(4x30)
bodyweight crunch
core(2x30)
plank knee ins
extended plank up
lower (her biri 2x30)
scissors leg raise
reverse crunch
flutter kicks
obliques(her biri 2x15)
Russian twists
Torso rotate
upper(4x30)
bodyweight crunch
core(2x30)
plank knee ins
extended plank up