Herkese merhaba, 18 yaşındayım yaklaşık 9 aydır bu sporla uğraşıyorum. İlk başladığımda yağ oranım %21 di şu an %13 civarında. Bu seneki hedefim kas inşası fakat aynı zamanda karın kaslarımında belirginleşmesi mümkünmüdür mümkünse nasıl beslenmeli ve hangi supplementleri kullanmalıyım ? Mümkün değilse ilk önce bulk yapıp sonra mı define olmalıyım ? Cevaplarınızı bekliyorum şimdididen hepinizie teşekkürler 