Karın kasları üzerine...

[mycete]

Resmimi bu hafta çekmedim yaa. 1 kilo görüntüyü değiştirmez diye.
Bi hafta daha geçsin öyle çekiyim...
Yaa acaba yaz sonuna 65 kiloya düşer miyim.
65 bile yeter bana

 

[SCHWARZXXL]

Her şekilde çek. Arka arkaya koyduğunda bir anlam ifade edecek. 3 ayda 10 kilodan fazla diyorsun. İyi asılırsan olur. Ama irade göstermen gerek.

 

[mycete]

Neredeyse bir aydır buraya yazmıyorum.
Çok katı yapamasam da rejimime devam ediyorum.
Kilo :73.4
Bel :78 cm
Kalan :8.4

Yavaş yavaş veriyorum ama eminim kalıcı oluyordur

 

[SCHWARZXXL]

Neredeyse bir aydır buraya yazmıyorum.
Çok katı yapamasam da rejimime devam ediyorum.
Kilo :73.4
Bel :78 cm
Kalan :8.4

Yavaş yavaş veriyorum ama eminim kalıcı oluyordur

Yavaş vermen daha iyi.
Dediğim fotoğraf olayını yaparsan kendini daha iyi motive edeceksin bu 1 aylık değişimi görseydin, bu seni ateşlerdi.
Yaz sonuna 65'i göreceksin. Hadi bakalım.

 

[mert90]

ya tüm sitede aradım karın bölgemde kasların üzerindeki yağları eriticek bir diet yda kardio programı bulamadm. bol mekik ve diğer karın egzersizlerini yapıyorum. fena da bi karnım yok ama ben bir kas grubu olarak degl tek tek "six-packs" olarak çkmalarnı istiyorum. bunun içnde bana gerekn bi diyet ve cardio programı. nerden teğmin edebilirim? sitede bulamadm

 

[saydam]

sana ozel hazirda bir program yok,herkesin kilosu boyu ayri,sen burdan beslenmenin ne oldugunu ogrenip ona gore kendine kendin diyet hazirlayacaksin.

 

[mert90]

tamam da yazılanların hepsi kilo vermeye yönelik ben zaten kilo almaya çalışıyorum. iki gündür bnm işime yarıyabilecek bişey için tüm foruma baktım. 1.88 boyunda 71 kilo birisi olarak hiç mi hiç kilo vermek istemiyorum ama dediğim gibi karın kaslarımın üzerini de azaltmak istiyorum. mekiğin tek başına işe yaramıycaını okudum bu günkü antremanmda burda öğrendiğim diğer egzersizleri de yaptm. ancak bu diet ve cardio konusunda nasıl bir yol izliceim konusunda hiç bir fikrim yok. araştırdım ve bulamadığm için soruyorum zaten.

 

[[Zafer]]

tamam da yazılanların hepsi kilo vermeye yönelik ben zaten kilo almaya çalışıyorum. iki gündür bnm işime yarıyabilecek bişey için tüm foruma baktım. 1.88 boyunda 71 kilo birisi olarak hiç mi hiç kilo vermek istemiyorum ama dediğim gibi karın kaslarımın üzerini de azaltmak istiyorum. mekiğin tek başına işe yaramıycaını okudum bu günkü antremanmda burda öğrendiğim diğer egzersizleri de yaptm. ancak bu diet ve cardio konusunda nasıl bir yol izliceim konusunda hiç bir fikrim yok. araştırdım ve bulamadığm için soruyorum zaten.

Sen daha zayıfsın,önce bi bulk olup kütle ve kas kazan,ondan sonra diyet+cardio ile karının icanından gelirsin.Şimdilik karın için çok erken yani uğraşsan karın yapsan bile bu sefer çok daha zayıf olursun bunu ister misin?

 

[SCHWARZXXL]

mycete de yarı yoldan dönen üyelerimizden biri olmuş gördüğüm kadarıyla..
Kadınlarda problem bu işte. İrade yok..

 

[constant]

Bende cardio ve rejim uygulamasına geçtim ramazan sonundan bu zamana kadar 3 kilo verdim.
şu anki ölçülerim
Boyum:1.75
kilo:72
ben şişman durmasamda yine göbek var, kardio çalışmaları beni gerçekten eritti ama karın bölgemden değil !!!

 

[sunclub]

bulamadım

bahsettiğiniz dambılla çalışma sayfasını ya da resimlerini bulamadım. tekrar linki tam olarak verir misiniz
teşekkürler

Diyet konusunda irade gösterebilirsen;

Sabah aç karna hızlı yürüyüşler kilo vermene yardımcı olur. Dambılların ağır olmasına gerek yok. Sen zaten yüksek tekrarlı düşük ağırlık çalışması yapacaksın.
Şurada yazılanları uygula.
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10860
Burada 2 dambıl ile bütün vucudunu nasıl çalıştırabileceğin gösterildi.
Ama dediğim gibi en önemlisi diyet. Mesele senin de söylediğin gibi kan şekeri değil. Sen psikolojik olarak yemeye meyillisin. Bunu kırman gerek. Zayıflamayı gerçekten isteyip istemediğine iyice karar ver. Ondan sonra başla bu işe.

 

[mycete]

mycete de yarı yoldan dönen üyelerimizden biri olmuş gördüğüm kadarıyla..
Kadınlarda problem bu işte. İrade yok..

Doğru söze ne denir SCHWARZXXL. Şu boğazımı tutma konusunu uzun vadede beceremiyorum. Ama spor yapıyorum.
Ramazanda mola vermiştim spora yeniden başladım. 4 hafta oldu.
Haftada 5 gün 1 saat 6 km hızla yürüyüş, 60 eğimli mekik çekiyorum.
Bu bana zevk veriyor. Haftanın 7 günü yapsam banamısın demem valla Ama belki iyi olmaz diye 2 gün mola veriyorum
72 kiloyum şuan. Bunada şükür diyorum.

 

[mycete]

SCHWARZXXL; Bir yazında "Antremanı uzattıkça kanındaki kortisol artacak bu da yağ tutmana sebep olacak bir hormondur."demişsin. Uzatmak derken. Mesela ben haftanın 7 günü 1.5 saat yürüyüş yapsam kanımdaki kortisol artar mı? Bu kadar sporun zararı olmazsa yapmak istiyorum çünkü 1 saat yapmak beni hiç yormuyor

 

[pasja]

Bugun Flex de okuduguma gore karin bolgesini sadece antremanla baklava dilimleri gibi sekillendirmek icin her seferinde 1 milyon tane mekik yapilmasi gerekiyormus.Bu da imkansiz oldugundan ;diet bu isin olmazsa olmazi.