Karın kasları

O

OzanKutlu

Üye
Arkadaşlar merhaba. Yaşım 20 . 1.79 boyum ve 59 kiloyum.2 aydır bb yapıyorum.Karın kasları ne kadar zamanda ne kadar tekrar yapınca çıkar?
 
59 kiloyum zaten yağ 0 :)3*8 mekik çalışıyorum 2 aydır hocanın verdiğini. aynı sistemde 4 ayda çıkarmı yetersizmidir merak ediyorum.
 
59 kilo bi adam 3*8 antremanı göz açıp kapatıncaya kadar bitirir..
buda kaslarını cıkaracağın sağlam bi antreman olmaz
rakamlara bağlı kalma
midendeki kasların cayır cayır yandığını hissedene kadar cek bana kalırsa
 
Yağ oranının ağırlığınla pek alakası yok ama gerçekten fazla zayıfmışsın. Tek amacın karın kası çıkarmaksa günde iki kere üçer setten maksimum sayıda mekik çekmeni öneririm. 4 ayı bulmayabilir bile. İkinci mesajdaki "yağ oranını belli bir değerin altına düşürmek" lafı bana yanlış geldi. Her tek basamaklı yağ oranına sahip adamda baklavalar meydana çıkacak diye bir kaide yok. Bunun bir değeri de yok. Kimseden "%8 (atıyorum.) yağ oranının bir gram altına düşsen karın kasların belli olur." diye bir şey duymadım şimdiye kadar. Olay şundan ibaret; sen karın hareketi çalışarak kaslarını geliştireceksin ve onları perdeleyen yağ tabakan ince olacak ki gözükebilsin kasların derinin altından.
Sadece mekiğe bağlı kalma, forumdan farklı karın egzersizleri öğrenmeye bak.
 
Yağ Oranı da Öenmli Tabiki de . Sadece Mekikle Olmaz . Yağ oranın fazla oldukca istersen 3x100 cek yine belli olmaz
 
tabiikide yağ oranını yine kendi vücut seviyene oranla belli bi seviyenin altında tutmalısın
yağlı bi mideden nasıl 6 pax nasıl bekliyosunuz
 
karın kasları uzun surelı ıdmanlarda calısır mekikle kolay kolay cıkmaz mekik yerine crunch öneririm az set cok tekrarlı yap
 
:) bir ara kaslarımı çıkarmak değil de güçlendirmek için çok ağır bir crunch programına girmiştim. 150 150 çekiyordum.(belki size hafiftir ama bana gerçekten iyi geliyordu) 4x150 yapıyordum. Fena bir yanma oluyordu. Bir gün salondaki hoca geldi ben bile 30-40 lık yapıyorum sen neden bu kadar çekiyorsun dedi öyle deyince bütün şevkim kırıldı. Ben böyle 4-5 ay mekik çektim baklavanın içindeki ceviz tanesini bile göremedim. O yüzden yağ oranı çok önemli. Karın kasların ne kadar güçlü olursa olsun, günde 2000 mekik de çeksen o göbek oradayken hiç bir işe yaramıyor. Aksine kaslar şiştikçe göbek daha da ileri gidiyor :D
 
meercm dedi:
:) bir ara kaslarımı çıkarmak değil de güçlendirmek için çok ağır bir crunch programına girmiştim. 150 150 çekiyordum.(belki size hafiftir ama bana gerçekten iyi geliyordu) 4x150 yapıyordum. Fena bir yanma oluyordu. Bir gün salondaki hoca geldi ben bile 30-40 lık yapıyorum sen neden bu kadar çekiyorsun dedi öyle deyince bütün şevkim kırıldı. Ben böyle 4-5 ay mekik çektim baklavanın içindeki ceviz tanesini bile göremedim. O yüzden yağ oranı çok önemli. Karın kasların ne kadar güçlü olursa olsun, günde 2000 mekik de çeksen o göbek oradayken hiç bir işe yaramıyor. Aksine kaslar şiştikçe göbek daha da ileri gidiyor :D
Genişletmek için tıkla...


crunchta nefes cok önemli iyi ayarlanmalı yenı baslayan bırı 150x2 yaparsa karın kasları buyuk ıhtımal zarar gorur.
 
Evet çok doğru söylüyorsunuz. Yeni başlayanlar crunchta dikkatli olmalı ben bilmiyordum tecrübeyle öğrendim. Ne oldu bilmiyorum normalde ağrı olurken antrenman sırasında birden acı girdi ne olduğunu anlamadım. 1 hafta kadar karın kaslarımı çalıştıramadım bıçak sokmuşlar gibi oluyordu. O yüzden dikkatli yapmak önemli.
 
ümidimi kestim ben.Gainer kullandığım için yağlanma oldu resmen 49 kilo olan biri şuan göbekli.Kilo arttı tabi şükür :)
 
3x8 mi bu antrenman mı? bu ısınma bile değil.5x15 ağır hissederek crunch ve 5x yapabildigin kadar barfiks barın asılı durarak dizlerini göğse çekme.
 
Bazen ağırlıklarla karın çalış (sağlık topu,plaka falan)Yana döndür falan.Denedim ve işe yarıyor normal mekikden sonsuz kat etkili.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı