Karın kaslarım için ne yemem lazıım ?

[oguzkara1234]

Herkese merhaba iyi forumlar ;
Yaş : 16
Boy : 1.70
Kilo : 65
Bel : 77

4 aydır Şınav çekiyorum ve dambıllarla çalışıyorum kollarım ve göğüsüm gayet iyi durumda . Bunun yanında 4 aydır karın çalışıyorum . Şöyle aynanın karşısına geçtiğimde yağlı bi vücudum yok en azından ben öyle hissediyorum . Voleybol oynuyorum . Nerdeyse haftanın 4 günü kardio olarak ip atlıyorum . Ama karnımın orta bölümü belirgin gerisi fıss .

Protein derseniz ;
Lor Peyniri .
Fıstık Ezmesi .
Günde en az 3 yumurta .
Hergün antremandan sonra protein ihtiyacı için ton balığı .
Tavuk göğüsü . Neredeyse tüm baklagiller .
Günde bu saydıklarımın tamı tamına hepsi mevcut , yiyorum .

Sorun nerde ? Tavsiyeleriniz neler ? Lütfen yardımcı olun kafa_ kafa_

 

[jimraynor]

yumurta yersen üst karın kasın. ton balığı yersen alt karın kasın. tavuk yersen obliklerin, yumurta akı yersen hepsi gelişir. hiç idman yapmana gerek yok. yemek çok önemli !!!

 

[oguzkara1234]

Ben bunların yanında idmanda yapıyorum ama sadece ortası belirgin . Ne yapmam lazım yaa

 

[wallcroft9'69]

forumda zaten bir çok karın antrenmanı mevcut ve bir o kadar da konu başlığı biraz araştırma yapsanız gerçekten konu açmanıza gerek kalmayacak buyrun forumdan : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

bu da yeterli gelmezse youtube'da onlarca video var ya da buyrun daha pratik : http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/
kolay gelsin ...

 

[oguzkara1234]

Uyguladığım idman programıda 8 min. Abs exercises . Ondan taraf bi sıkıntım yok .
Beslenmemmi yetersiz diye sormak istemiştim . Önerileri almak istemiştim .

 

[badboy9119]

Beslenme değil kardeşim belin 77 cm. Benimkide o şekilde ilk 2 tanesi çok rahat gözüküyor fakat diğerleri yok. Zayıfım diyorum ama 67 kg 'yim ama gözükmüyor. Çünkü hafifte olsa yağ var. yağları yakarsan (kardiyo ile) sixpackleri cıkartırsın

 

[oguzkara1234]

Sağol kardeşim kardioyu biraz daha arttırıcam ozaman teşekkürler .