Kara Kalem
Üye
3. ayımdayım
Boy: 1.82
Kilo: 78
Sabah: 3 tam yumurta + 4 yumurta beyazı + 50 gram yulaf ezmesi + 50 gram müsli + 200 ml süt+ 1 avuçtan daha az fındık+ 1 avuçtan daha az yaban mersini+ 1 adet gnc sarımsak hapı+ 1 adet gnc balık yağı hapı
Antremandan sonra: 1-1,5 ölçek protein tozu
Öğle: 200 gram tavuk + büyük kase bulgur pilavı + brokoli, ıspanak benzeri bir yemek + 1 büyük salata ( salataya limon, tuz, zeytinyağı ekliyorum. Tavuğa da ızgarada yağsız pişirdikten sonra biraz tereyağı ekliyorum)
İkindi: Öğle ile aynı ama tavuğa tereyağı eklemiyorum her zaman. Sebze yemeğini de çıkarıyorum bazen. Salatanın da porsiyonu biraz küçülüyor.
Akşam: 200 gram tavuk + 1 küçük kase pilav ya da 3 tam yumurta+ 50-75 gram lor peyniri
Tavuk etleri bazen kırmızı et ve balık ile yer değiştiriyor. Bunlara ek olarak kabuklu fıstık + 1-2 tane muz + 1-2 fincan ballı bitki çayı+ 1 tabak nohut, mercimek vb. bir yemek tüketiyorum. Çoğu zaman uyuyorum bu listeye. İstediğim gelişimi göremememdeki sorunun yemek listemde olduğunu düşünmeye başladım
.
Boy: 1.82
Kilo: 78
Sabah: 3 tam yumurta + 4 yumurta beyazı + 50 gram yulaf ezmesi + 50 gram müsli + 200 ml süt+ 1 avuçtan daha az fındık+ 1 avuçtan daha az yaban mersini+ 1 adet gnc sarımsak hapı+ 1 adet gnc balık yağı hapı
Antremandan sonra: 1-1,5 ölçek protein tozu
Öğle: 200 gram tavuk + büyük kase bulgur pilavı + brokoli, ıspanak benzeri bir yemek + 1 büyük salata ( salataya limon, tuz, zeytinyağı ekliyorum. Tavuğa da ızgarada yağsız pişirdikten sonra biraz tereyağı ekliyorum)
İkindi: Öğle ile aynı ama tavuğa tereyağı eklemiyorum her zaman. Sebze yemeğini de çıkarıyorum bazen. Salatanın da porsiyonu biraz küçülüyor.
Akşam: 200 gram tavuk + 1 küçük kase pilav ya da 3 tam yumurta+ 50-75 gram lor peyniri
Tavuk etleri bazen kırmızı et ve balık ile yer değiştiriyor. Bunlara ek olarak kabuklu fıstık + 1-2 tane muz + 1-2 fincan ballı bitki çayı+ 1 tabak nohut, mercimek vb. bir yemek tüketiyorum. Çoğu zaman uyuyorum bu listeye. İstediğim gelişimi göremememdeki sorunun yemek listemde olduğunu düşünmeye başladım
.