Öncelikle herkese merhaba,
Bende forumunuza yeni katıldım ve şu anda okuma ve inceleme aşamasındayım ama okudukça kafam
daha çok karıştı ve ne yapacağımı şaşırdım,zaten karar verememe gibi bi problemim var.
Önce kendimden bahsediyim 27 yaşındayım, bilgisayar yazılımcısıyım uzun süre bilgisayar başında kalmak zorudayım 192 boy ve 105 kilo yum göbeğim ve kalçamda çok fazla yağlanma var.
Evde çalışmam gerektiği için en son kendime bir tane ağırlık sehpası aldım Marcy 220 ve içi dolu bar ve iki tane 5 kiloluk ağırlık.
Benim istediğim hem göbeğimi yok edip karnımı düzleştirmek hemde gögüs ve kol kaslarımı güçlendirmek ve vücudu atletik bir havaya sokmak.Bu ikisini bir arada yapabilirmiyim ve almam gereken dumbel takımı gereklimi sonuçta güçlü kuvvetli karın,kol ve göğüs istiyorum. Bunun için nasıl bir şey yapmam gerekiyor.
Cardio çalışması için havaların düzelmesini bekliyorum koşu ve basketbol oynamayı planlıyorum,sonrada ağırlık çalışması ve mekik.Kendi başıma gögüs kaslarımı geliştirmeye çalışıyorum ama bir taraftanda tamir edilmesi zor sakatlıklar yaşamaktan korkuyorum.Düşük Kilo fazla setlerle yüklenmek doğru olurmu başlangıç için.
Yani 10 kilo + bar ve 25*3 set ,zamanla setlerdeki tekrarı arttırmak mı daha iyidir. Bu konularda yardımcı olursanız veya neyi araştırmam ve üzerine yoğunlaşmam gerektiğini söylerseniz o konuyu bulayım inceleyeyim.
Teşekkür ederim.
Bende forumunuza yeni katıldım ve şu anda okuma ve inceleme aşamasındayım ama okudukça kafam
daha çok karıştı ve ne yapacağımı şaşırdım,zaten karar verememe gibi bi problemim var.
Önce kendimden bahsediyim 27 yaşındayım, bilgisayar yazılımcısıyım uzun süre bilgisayar başında kalmak zorudayım 192 boy ve 105 kilo yum göbeğim ve kalçamda çok fazla yağlanma var.
Evde çalışmam gerektiği için en son kendime bir tane ağırlık sehpası aldım Marcy 220 ve içi dolu bar ve iki tane 5 kiloluk ağırlık.
Benim istediğim hem göbeğimi yok edip karnımı düzleştirmek hemde gögüs ve kol kaslarımı güçlendirmek ve vücudu atletik bir havaya sokmak.Bu ikisini bir arada yapabilirmiyim ve almam gereken dumbel takımı gereklimi sonuçta güçlü kuvvetli karın,kol ve göğüs istiyorum. Bunun için nasıl bir şey yapmam gerekiyor.
Cardio çalışması için havaların düzelmesini bekliyorum koşu ve basketbol oynamayı planlıyorum,sonrada ağırlık çalışması ve mekik.Kendi başıma gögüs kaslarımı geliştirmeye çalışıyorum ama bir taraftanda tamir edilmesi zor sakatlıklar yaşamaktan korkuyorum.Düşük Kilo fazla setlerle yüklenmek doğru olurmu başlangıç için.
Yani 10 kilo + bar ve 25*3 set ,zamanla setlerdeki tekrarı arttırmak mı daha iyidir. Bu konularda yardımcı olursanız veya neyi araştırmam ve üzerine yoğunlaşmam gerektiğini söylerseniz o konuyu bulayım inceleyeyim.
Teşekkür ederim.
