Kararsızlık uzun boy düşük kilo yüksek yağ

[Lightning35]

Merhaba 1.94 boyunda 75 kiloyum . Bu kiloya 2 ay önce geldim kas kaybı yaşayarak geldim eminim bundan vücudum çok yağlı biraz deri sarkması oldugunu düşünüyorum gören herkes kilo al kesinlikle diyor ama bilmiyorlarki vücutun içerden halini kilom boyuma gore çok az vermekten korkuyorum hacim alırken vücudumda düzelme görülürmü bulk mu definisyonmu Derken gelişemiyorum bel 77 kalça 95 boyun 41 göğüs 95

 

[mevsres]

Kesinlikle Bulk. Skinny fat vücut ile definasyona girilmez, girip o yağları yaksan bile Bulk'a geçince hızlı bir şekilde geri toplayacaksın zaten.

 

[Lightning35]

Herkes öyle diyor ama eskiden kilolu oldugum için korkuyorum açıkcası bulktan teşekkürle yorum için[DOUBLEPOST=1438973902][/DOUBLEPOST]Ve sanırım endo mezoyum ekto olmam pek mümkün gibi görünmüyor boyum çok uzun olsada kh oranını nasıl tutmalıyım

 

[bodykazm]

Boyun iyi fakat hacmin kötü kesinlikle bulk dönemine girmen gerekiyor bir 20 kilo alman lazım ve yağ,şeker,tuz,unlu mamüller,asitli içecekler vb. gibi kesinlikle az tüketmeye bak ayrıca meyvede de şeker var meyveyide az tüketmeni öneririm et ve sebze ürünlerine asıl pırasa,havuç,kırmızı et ,beyaz et,süt günde en az 5 haşlanmış beyaz yumurta,süt ve süt ürünleri,kinoa,ceviz, vb. artık aklına ne geliyorsa çok tüketmen gerekli sana tavsiyem bu kadar zayıfken egzersizlere hemen başlama ısınma hareketleri yap tabi ki mutlaka vücudunu esnet ama çok iyi bir beslenme programı oluşturmalısın http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki link de beslenme düzeni ve bazı kurallar var onlara mutlaka uy et tüket sebze tüket başarılar

 

[Lightning35]

Uzun yorumun için çok teşekkür ederim öncelikle fakat yabancı sitelerde skinny fat ken kalori açıgı oluşturmanın gerektiği yazıyor kafamı karıştıran o

 

[bodykazm]

Skinny fat erkekler de çok kötü duruyor dar kollar ve yağlı büs büyük göbek eğer skinny fat olmak istemiyorsan kollarını çok çalıştırman gerek devamlı şınav çek kollarını ve göğüs kaslarına hacim kazandır devamlı geliştir doğru beslenmede önemli skinny fat gibi bir yapıya sahip olmamak için vücut geliştirmek çok önemli 5×5 kg 2 adet dambılla başla daha sonra ağırlıkların kütlelerini vücudun geliştikçe arttırırsın kollarını ve omuzlarını geliştir ama mutlaka şınav çekmen gerek ben şahsen 15×4 şeklinde her gün 60 şınav çekiyorum ve etkili oluyor kolların ve göğüs kaslarının hacim kazanması için kas kütleni arttırmak için şınav çek her gün et alamıyorsan bile her gün bir kalıp kavurma tüket yumurtayla makarnayla sebzenin bile her yemeğin yanında iyi gidiyor egzersizlere sıkı bir şekil de başla ve az yağlı bir şekilde hacim kazan başarılar

 

[Lightning35]

Skinny fatim zaten ama göbek yok onun yerine yağlıyım . clean bulk diyosunuz yani . Ama 20 kilo fazla değilmi hocam

 

[Calient3]

Hocam skinny fat dediğimiz kilo verirken kas kaybı yaşanıp yağların çoğunluğunun kalmasıdır. Yani yağ yakacağız peki nasıl olacak derseniz, sağlıklı şekilde bi 5-7 kilo arası alın haftada 4 defa ağırlık çalışın ardından bi 15 dklık kardiyo yapabilirsiniz. Dediklerimi uygularsanız 1-2 ay içinde sonuc alırsınız. Başarılar

 

[Lightning35]

Çok teşekkürler yorum için . Deneyecegim

 

[bodykazm]

Skinny fatim zaten ama göbek yok onun yerine yağlıyım . clean bulk diyosunuz yani . Ama 20 kilo fazla değilmi hocam

Aynen öyle evet clean bulk

 

[Lightning35]

Birde son olarak kafama takılan kilo alırken göğüsüm şekillenirmi korkuyorum daha kötü olur diye

 

[bodykazm]

Hayır yağlanır diye düşünme fakat kas gelişimi sırasında göğüsün zaten şekil alıp kas kütlenin artması gerekiyor göğüs kaslarını çalıştırman gerekiyor evde özellikle en kısa yol şınav ve ayrıca hemen gelişim bekleme çok çalışmalısın aksatmadan özellikle çalışıyorsan yaklaşık 8 ila 12 ay arasında sonuç alabilirsin ağırlık kaldırmayı da unutma başarılar