Karate + Vg ?

[Kenan *]

Arkadaşlar ben size kendi çalışma programımı anlatiyim siz de ona göre beni yönlendiin isterseniz şimdiden sağolun yardımlarınız için..


1.76 boy 51 kilo 19 yaş
​

Vücut geliştirme salonuna gitmiyorum karate yapıyorum..

pazartesi salı çarşamba cuma günlük 2 saat karatedeyim..

evdede 2 adet 5 kg dambıl aldım herhangi bir aletim yok dambıllarla şu şekilde çalışıyorum

pazartesi
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8

salı
dinlenme

çarsamba
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8


perşembe
4 set 250 tekrar aralarda 3 dk dinlenme ile abdominal rutin karın kaslarım için mekik ve türevi çekiyorum.

cuma
Clean & Press 2 8
Squats 2 12
Pullovers 2 8
Bench Presses 2 6
Good Mornings 2 8
Barbell Curls 2 8

cumartesi
dinlenme

pazar
3 set 15 dambılla kanat
3 set 15 dambılla ön bilek çalışması
4 set 250 tekrar aralarda 3 dk dinlenme ile abdominal rutin karın kaslarım için mekik ve türevi çekiyorum.


Böyle arkadaşım belirttiğim günlerde karatede yapıyorum evde dambıllada çalışıyorum.

Kilo almam lazım :S Kaç kalori harcıyorumdur? Almam için kaç kaloriyi geçmeliyim sizce ?




​

 

[Kenan *]

Ayrıca hacim değil de sırf kuvvet ve kondüsyon kazanmak istiyorum az ağırlık çok tekrar şeklinde çalışmamı önerenler oldu siz ne diyorsunuz bu konuda.?