karbonhidrat almalımıyım?

[Cellucorc4]

arkadaşlar ben 19 yaşındayım 1 aydır bb ye gidiyorum ben hayatımda hic bi zaman kilolu olmadım hep zayıftım zorla cok yiyerek her besini 1.85 boyum var 78 kiloya ulastım fakat bence hic yaglı olduguna inanmasam da şişik sert bi göbek var herkesde yağlı göbek bnde öle fazla yag yok ama baya şiş gibi top gibi duruyo ben spora büyümek daha da iri olmak icin başladım hem cardio yapıp hem kas calısıorm protein tozu kullanıorm yeni başladım almaya bunun yanında hocam karbonhidrat tozu önerdi madem iri olmak istiosun diye ...
peki ben bu karbonhidrat + protein tozu kullanıp spora devam edersem göbek büyürmü ? ben kesinlikle zayıflamak istemiyorum zayıflamadan da göbek erimiyo napmalıyım :S lütfen yardımduh

 

[heldic]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=21233&highlight=keto


sunu incele istersen ustune yag yakmada birsey yoktur

 

[Caribbean T]

Yeni başlıyan birine o link atmak cok yanlış.Ben bile kaç aydır gitmeme rağmen o yazıdan hiç birşey anlamamış bulunuyorum ki yeni başlıyan biri onu tam olarak uygulayamassa ciddi sorunlar olusabilir

 

[Vorenus]

Antremandan sonra 1 adet muz ye sonra protein tozunu al . Besin değerleri burada :
http://caloriecount.about.com/calories-bananas-i9040

Eve gidince 1 tabak makarna ye 75 gr karb da buradan alırsın

Portakal suyu iç 1 bardak taze sıkılmış portakal suyunda 25 gr karb. var

1 tane elma ye 17,5 gr karb var . Günde 2 tane elma yesen (1 tane sini ant. sonra) 35 gr karb yapar .
http://caloriecount.about.com/calories-apples-i9003

1 tane armut ye 25 gr karbondihrat var .
http://caloriecount.about.com/calories-pears-i9252


Toplamda 200gr karbonhidrata ulaştık . Bunların yanında yiyeceğin diğer yiyeceklerle karbonhidrat ihtiyacını fazlasıyla karşılarsın . Toz almana gerek yok . Çünkü tozdaki karbonhidratın çoğu direkt şekerden gelen karb. olduğu için istediğin etkiyi alamaya bilirsin .

 

[heldic]

Yeni başlıyan birine o link atmak cok yanlış.Ben bile kaç aydır gitmeme rağmen o yazıdan hiç birşey anlamamış bulunuyorum ki yeni başlıyan biri onu tam olarak uygulayamassa ciddi sorunlar olusabilir

yazıdan anlamayacak birsey yokki

tam protein yuksek yag karbonhidratlar sadece yesil sebzeden ozu bu kadar

 

[Coyote]

Yeni başlıyan birine o link atmak cok yanlış.Ben bile kaç aydır gitmeme rağmen o yazıdan hiç birşey anlamamış bulunuyorum ki yeni başlıyan biri onu tam olarak uygulayamassa ciddi sorunlar olusabilir

ben sana anlatırım dostum herkeze anlatır yardımcı olurum merak etme. aylardır gidip boşa kürek sallamak diye bir tabir var onuda öğrenmelisiniz. Bende bunları yaşadım su an bana bunları yaşatan insanlara inanın küfür ediyorum. insanların umutları ile oynayan bir çok tacir var.

Aylardır spor yapıp netice alamamak nasıldır ben bilirim. Hiç birşey anlamaman doğal çünkü sana anlatan yokki anlayasın. 3-5 hareket gösteriyolar onu ye bunu ye diyolar ve gidip masum masum çalışıyorsun? suç senın değilki.

Bol bolda kolpa yalan dolan yok kas yanar yok kas erir. Merak etmeyin hepimiz bu işe beraber öğrenicez.

Zira salonlarda öğrencilerine pis pis gülen hocalar görmek miğdemi bulandırıyor. Bu işi çok dusuk maliyetlerle mükemmel yapmanın yollarını öğrenmelisiniz.

Kocaman göbekler adamlar kolları açıyor aynada kendilerine bakıyorlar vücut yağ içinde bulk diyolar yaz geliyo göbekler gitmiyor bi dahaki yaza diyorlar yani salonundan salonuna fark var anlayacağınız. Eğer hocanız size gülüyor sa ve alay ediyorsa sizinle ilgilenmiyorsa o salonu terk edeceksınız ve birde üzerine vücut geliştirme federasyonuna şikayet etmelisiniz. insanlar kısıtlı imkanlarla vücut geliştirme fitness yapacak onuda bilinçsizce yapıyorlar.

Öğrenmek sizin elinizde ama klavuz olmadıktan sonra neye yararki bilgi.

kesinlikle akıl ve mantık olması gerekiyor.

Salonlarda çok zaman geçirmemenizi boş boş safsatalarla kendinizi kandırmamanızı öneriyorum. Doğrısu araştırmalarınızı hızlandırın.

Salon sadece haftada 3 gun 45 maksimum 45 dakika kullanılması gereken bir mekan. İbadethane cafeterya yada pastahane değil önce bunu öğrenerek başlamalısınız. Bu disiplin bilincini kendinize aşılamalısınız. Şahsen ben salona girdiğimde 45 dakika iişimi bitirir çıkarım. eğer biraz fazla durursam huzurum kaçar disiplin kurallarını koyup onu çiğnememeyi öğrenmek lazım önce.

en az 2 sene haftada 3 gun 45 dakika.

 

[ugurguven]

Bir çok şeyi öğrendikten sonra yapılan yanlışlar çok üzüyor insanı.Gerek beslenme , gerek çalışma stilleri olsun onca emek boşa gitmiş oluyor acı tecrübeler işte.Dahada bilinçleniyoruz ileride böyle şeyler hiç olmayacak firesiz atlatılacak.

Coyote şu mesaj kutunu boşaltta biraz paslaşalım.

 

[Coyote]

yazıdan anlamayacak birsey yokki

tam protein yuksek yag karbonhidratlar sadece yesil sebzeden ozu bu kadar

arkadaşlar genç ve merak ediyorlar. içlerinin rahat etmesi için öğrenmeleri şart.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

Bir çok şeyi öğrendikten sonra yapılan yanlışlar çok üzüyor insanı.Gerek beslenme , gerek çalışma stilleri olsun onca emek boşa gitmiş oluyor acı tecrübeler işte.Dahada bilinçleniyoruz ileride böyle şeyler hiç olmayacak firesiz atlatılacak.

Coyote şu mesaj kutunu boşaltta biraz paslaşalım.

tabiki çalışma stilleri en önemlisi bir defa kasların çok çalışmayla gelişeceğini düşünen zihniyet var. zira işin içine para girince hocalarda uyandırmıyorlar.

Halbuki adama anlatsanız bak işte uzun çalışırsan kas kazanacağına kaslarına zarar verirsin diye, önüne gelene protein dayamamasalar mesela

yeni başlayan adama yumurta yemenin faydalarını anlatsalar kırmızı et beyaz et yemesini yağlardan korkmamaları gerektiğini beyaz un şeker kullanmamaları gerektiğini falan anlatsalar.

çok güzel olurdu değilmi? Zira bir çok salonda sertifikasız ve eğitimsiz eski bodybuilding sporcusu hocalık yapıyor.

her salonun gerçek bir beslenme uzmanı bulundurması gerektiğine inanıyorum.

 

[heldic]

arkadaşlar genç ve merak ediyorlar. içlerinin rahat etmesi için öğrenmeleri şart.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------



tabiki çalışma stilleri en önemlisi bir defa kasların çok çalışmayla gelişeceğini düşünen zihniyet var. zira işin içine para girince hocalarda uyandırmıyorlar.

Halbuki adama anlatsanız bak işte uzun çalışırsan kas kazanacağına kaslarına zarar verirsin diye, önüne gelene protein dayamamasalar mesela

yeni başlayan adama yumurta yemenin faydalarını anlatsalar kırmızı et beyaz et yemesini yağlardan korkmamaları gerektiğini beyaz un şeker kullanmamaları gerektiğini falan anlatsalar.

çok güzel olurdu değilmi? Zira bir çok salonda sertifikasız ve eğitimsiz eski bodybuilding sporcusu hocalık yapıyor.

her salonun gerçek bir beslenme uzmanı bulundurması gerektiğine inanıyorum.

Dostum cok guzel yazmıssın ben bugun yeni bir salona basladım ilk gunumdu ne sen 4 tam yumurtayı sabah tereyagındamı yiyorsun ? evet diyorum Allah korusun kalp krizi gecirirsin yumurtanın sadece beyazını yiyeceksin diyo

Ben dedim beslenmemim yuzde 60 70 i yag hocam benim saskın saskın bana bakıyordu ac karna ben 9km kosuyorum hocam dedim bayılmıyormusun diyo yooo dedim

 

[Coyote]

Dostum cok guzel yazmıssın ben bugun yeni bir salona basladım ilk gunumdu ne sen 4 tam yumurtayı sabah tereyagındamı yiyorsun ? evet diyorum Allah korusun kalp krizi gecirirsin yumurtanın sadece beyazını yiyeceksin diyo

Ben dedim beslenmemim yuzde 60 70 i yag hocam benim saskın saskın bana bakıyordu ac karna ben 9km kosuyorum hocam dedim bayılmıyormusun diyo yooo dedim [/QUOTE

Hoca eski bilgilerle hareket ediyor fizyoloji konusunda ne durumda sana nasıl bir program çıkardı görmek isterdım.

Aç karnına değilde, yağ metabolizmanın çok etkin çalıştını söylersen daha iyi olur. Zira açlık farklı bir kavram. Ketosis açlık mesela ancak protein ve yağ vücuda girdiğinde bu ketosis olmaz ancak işlenmeye başladıktan sonra kan şekeri iyice düşer 60-70ler seviyesine o zaman bu ketosis oluyor. her yemekten yaklaşık 3 saat sonra ketojenik durum başlıyor tabi sürekli yağ atıyorsun o arada.

 

[heldic]

vallaha program konusunda anlasamadık yarın bana bir program yazacak bakalım ne yazacak ben dedim hergun vucudumun bir bolumunu calıstırmak istiyorum dedim cok kilo verdigimi 65 kilo kadar zayıflayan birsiyim ben deformasyon tabiki var onları duzeltmek icin bir program vereceginden falan bahsetti ben 1 senedir kardiyo yapıyorum 6 aydır ketojenik diyetle besleniyorum.


nasıl onun programına uycam hatalımı yanlısmı hala bilmiyorum ziyaretci mesajı yolladım bakarsan sevinirim


hoca ya anlattım ketosisi ketojeni hayatında ilk kez benden duymustur

 

[Katre-i Matem]

Dostum cok guzel yazmıssın ben bugun yeni bir salona basladım ilk gunumdu ne sen 4 tam yumurtayı sabah tereyagındamı yiyorsun ? evet diyorum Allah korusun kalp krizi gecirirsin yumurtanın sadece beyazını yiyeceksin diyo

Ben dedim beslenmemim yuzde 60 70 i yag hocam benim saskın saskın bana bakıyordu ac karna ben 9km kosuyorum hocam dedim bayılmıyormusun diyo yooo dedim [/QUOTE

Hoca eski bilgilerle hareket ediyor fizyoloji konusunda ne durumda sana nasıl bir program çıkardı görmek isterdım.

Aç karnına değilde, yağ metabolizmanın çok etkin çalıştını söylersen daha iyi olur. Zira açlık farklı bir kavram.

Bugünlerde beslenme üzerine ilgimi çeken oldukça fazla konu var.
Eski kalıplaşmış beslenme düzeninin yerine bugün daha farklı ve sağlıklı olduğu ileri sürülen sistemler konuşuluyor.
Hazır karbonhidratlar üzerine konuşuluyorken benim de bir kaç sorum olacak bu konuda.
Çoğu konuda yağ yakımı üzerine yoğunlaşılmış beslenme hususunda.
Peki ya kütle kazanımı için?
Kalıplaşmış bol makarna, pilav, patates vs. ye düşüncesi hakkında fikrinizi merak ediyorum.
Değindiğiniz konular mantık çerçevesi içinde ve ezbere dayanmıyor.
Bu sebeple bu konuda da fikrinizi almak isterim.
Bu arada tıp öğrencisi misiniz? (Merakımdan soruyorum art niyet aramayın lütfen )

 

[Coyote]

bu arada ekliyim bir çok spor salonu çok ciddiyetsiz aynı bir sirki andırıyor. gülen eğlenen insanlar standart programlar (sanki herkezin vücut tipi bir) Temel hareketlerdeki eksiklikler postür ve duruş bozukluklarının düzeltilmemesi yanlış çalışan insanlar bayan öğrencileri rahatsız eden insanlar aklıma neler neler geliyor şu an anlatsam resmen bi olay olur.

Herkezin belinde birer kemer buda ayrı bir muamma süs eşyası sanki kemer.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

Bugünlerde beslenme üzerine ilgimi çeken oldukça fazla konu var.
Eski kalıplaşmış beslenme düzeninin yerine bugün daha farklı ve sağlıklı olduğu ileri sürülen sistemler konuşuluyor.
Hazır karbonhidratlar üzerine konuşuluyorken benim de bir kaç sorum olacak bu konuda.
Çoğu konuda yağ yakımı üzerine yoğunlaşılmış beslenme hususunda.
Peki ya kütle kazanımı için?
Kalıplaşmış bol makarna, pilav, patates vs. ye düşüncesi hakkında fikrinizi merak ediyorum.
Değindiğiniz konular mantık çerçevesi içinde ve ezbere dayanmıyor.
Bu sebeple bu konuda da fikrinizi almak isterim.
Bu arada tıp öğrencisi misiniz? (Merakımdan soruyorum art niyet aramayın lütfen )

yeni bir seçim yapma şansım olsa tıp öğrencisi olur ömrümü ilime ve bilime adardım.

ancak şu an malesef okuyarak öğreniyorum , başka bir iş yaptığımdam dolayı çok fazla araştırma yapamasamda yinede yapıyorum.

Onlar eskide kaldı saygıdeğer dostum, bu gun çağımızın çok tehlikeli bir hastalığı insulin direnci var.

Dolayısıyla pirelli lastiği adamı gibi olmak istemiyorsan Karbohidratları çok dikkatli kullanmalısın ve genellikle temiz karbohidrat kaynakları olmalı ( Yulaf ezmesi, esmer kepekli pirinç. bulgur tam tahıllı ekmekler (yüzde98) adi karbohidrat kaynaklarına yaklaşmamalısın bile.

Ancak adi karbohidrat kaynakları adaleli ve kaslı bir yapıya kavuştuktan sonra kullanılabilir.

Dolayısıyla çok hızlı salınan ve vücutta yokluğu bağımlılık yaratan(beyaz makarna beyaz ekmek şekerler) gibi kaynaklar hiç tüketilmemeli.

çok yavaş yanan karbohidratlar ve yağ +proteinden yüksek bir beslenme uygulanmalı.

tahıl bitkilerinin kepekleri alınmamış ve işlenmemiş olanları kullanılmalı.

patates konusunda baya bi tartışma dönüyor haşlanmış patatez lezzetli değil.

dolayısıyla yağsız beslenme hurafesi yıkıldığına göre zeytinyağında kızarmış patates biraz olsa yenilebilir.

yani sadece olaya yağlılık yağsızlık olarak bakmayın idman döneminde belki yediklerinizi yakabilrsiniz bir nebze ama insan ara verdiğinde aynı sekil beslenirse kilo alımı görülüyor.

dolayısıyla suçlu kan şekerini bozan yiyeceklerde ve yetersiz protein alımlarında.

 

[heldic]

Coyote

eklemek isterim dostum kızartma yagı olarak sadece tereyagı veya kuyruk icyagı kullanılmalı cunku atese dayanıklı

bitkisel yagların hic biri zeytinyagı dahil atese dayanıklı degil. En dogru olan yemek yagı tereyagı salata yagı zeytinyagı olmalı. Atalarımızın yaptıgı gibi


Antreman sonrası 1 bardak taze sıkılmıs portakal limon suyu ve arkasından kefir icin ne dusunuyorsun ? Meyve suyu icmeye gerek varmı sence ?

 

[Coyote]

Coyote

eklemek isterim dostum kızartma yagı olarak sadece tereyagı veya kuyruk icyagı kullanılmalı cunku atese dayanıklı

bitkisel yagların hic biri zeytinyagı dahil atese dayanıklı degil. En dogru olan yemek yagı tereyagı salata yagı zeytinyagı olmalı. Atalarımızın yaptıgı gibi


Antreman sonrası 1 bardak taze sıkılmıs portakal limon suyu ve arkasından kefir icin ne dusunuyorsun ? Meyve suyu icmeye gerek varmı sence ?

kuyruk yağı dedin millet korkucak simdi şaka bir yana kuyruk yağı ve iç yağı gerçekten iyi bir pişirme kaynağı. aynı zamanda lezzet konusunda üstüne yok.

 

[heldic]

ilk bas kuyruk yagı eritilir kısk ateste uzerine 3 4 tam yumurta kırılır afiyet ile yenilir bundaki lezzet nede var hele yumurtalar köy yumurtası ise yanına butun sebzelerden guzel 1 salata yapılır zeytinyaglı ustune keten tohumuda atılır

sonra saat kac olmus dersiniz ben neden acıkmıyorum diye kendinize sorarsınız bu enerji nerden geliyor diye sasırıp kalırsınız




Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar makul miktarlarda alındığında oldukça yararlı. Evet zeytinyağı çok iyidir ama, tek yağ olarak kullanılmamalı. Çok aşırı miktarda oleik asit (zeytinıyağında bulunan tekli doymamış yağ) hücre düzeyinde dengesizliklere sebep olabiliyor. Prostaglandin üretimine de engel olabiliyor.

Zaten ninelerimiz sıcak yemekleri hayvani doymuş yağlarla, soğuk yemekleri ve salataları ise zeytinyağı ile hazırlamışlar. Yani işin doğrusunu yapmışlar!


Ahmet Aydın Beyin Yeni kitabından bir yazı....

 

[Coyote]

1800lü yıllarda insanlarının yaptığı beslenmede yumurtanın yanında daha fazla et kırmızı et tüketimi yatıyor ve dusuk karbohidrat.

Daha önceside var tabi atalarımızın vücutları daha çok et ve et ürünleri ile beslenmeye uygun. doyma miğdede başliyor dolayısıyla Protein kaynakları( etler ve yağlar) miğdede sindiriliyor.

şeker hastalığı ve diyabet sadece zenginler de görülüyor zenginlerin zengin adam olduğu tiplerinden belli oluyor

dolayısıyla halk yağa aç durumda, yağ olmadıkça halk doymuyor. 1950 leere kadar her evde tereyağı bulunuyordu ve insanlar yağlarla beslenmeyi seviyorlardı ne olduysa 1950 den sonra oldu zaten.

Amerikanın ve modern tıbbın allah belasını versin diyelim. Özellikle statükocu hekimler hala insanları erken yaşta ölümlerinden sorumlular.

ve şeker pancarını kristalize hale getirmek kimin fikriydi?

https://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.paleodiet.com/pyramids/PyrTest1Eng.gif&imgrefurl=http://www.holistichealthinfo.com/31998312&h=378&w=680&sz=59&tbnid=nfj_iXrNxnTfyM:&tbnh=77&tbnw=139&prev=/images%3Fq%3Dloren%2Bcordain&zoom=1&q=loren+cordain&hl=tr&usg=__AAuY4mZ8tanRoQKJyrCaneM5Mug=&sa=X&ei=h4HtTPyAO4WTswbCh83xDg&ved=0CDkQ9QEwBQ

ünlü paleo diyetin sahibi LOREN CORDAİN.

 

[Katre-i Matem]

kuyruk yağı dedin millet korkucak simdi şaka bir yana kuyruk yağı ve iç yağı gerçekten iyi bir pişirme kaynağı. aynı zamanda lezzet konusunda üstüne yok.

Peki yaptığınız araştırmalar sonucunda günlük protein, karbonhidrat ve yağ tüketimi hakkında ne tür sonuçlara vardınız?
Klasik kilo başına 4-5 gram karbonhidrat(bahsettiğiniz gibi kaliteli karblar yulaf, esmer pirinç, bulgur vs.) 2 gram protein kalıbı hakkında bir değişiklik söz konusu mu?
Örnek vermek gerekirse okuduğum bir makalede günlük enerji ihtiyacının büyük bir bölümünü yağlardan sağlamak gerektiği vurgulanmıştı.
Atıyorum 70 kglık bir kişi içinde 300 gram karb, 150-200 gram yağ ve 140 gram protein tüketilmeli gibi bir örnek vardı.
Tabi bahsedilen yağların çoğunluğu hayvansal yağlardı ve bir bölümü de zeytin yağı, balık yağı idi.
Bu konuda da fikrinizi almak isterim tabii ki sıkmadıysam

 

[heldic]

yok dostum neden sıkılalım.

3000 kalori harcayacaksam

2000 kalori civarı yag 222gr yag
700 kalori civarı protein 175 gr protein
300 kalori civarıda cig yesil sebze 75gr karbonhidrat almıs olurum


fakat ben kalori saymıyorum oturuyorum sofraya bol iyi yaglı bir yemek ( bu dedigim protein agırlıklı oluyor balık tavuk et yumurta v.s canım ne isterse tereyagında pisirilmis olarak yada kuyruk ve icyag)
zeytinyaglı bir salata
yanında kefir yogurt ne varsa artık

canım istedikcede ceviz badem kabak cekirdegi turevleri yiyorum

 

[ugurguven]

Korkuyorum yakında makina yağınıda katıcaksınız konuya hepsi mübah misali.Şaka bi yana bu konuda hiç araştırmam yok sadece okuyorum ve bilgileniyorum.