Burakogutcu
Üye
Merhabalar
Boyum: 1,78 Kilom: 67 kg
2 aydır düzenli spor yapıyorum amacım vücudumu hacimlendirmek. Aşağıda verdiğim beslenme programını 15 gündür uyguluyorum fakat bir hesaplama yaptım ve akşam öğünü hariç günlük 145 g karbonhidrat ve 125 g protein aldığımı fark ettim. Biraz araştırmalarım sonucu günlük 250-300 g arası karbonhidrat ve 150 g protein almam gerekiyor sanırım. Sorularım;
1) Günde kaç g karbonhidrat ve protein almam gerek kiloma göre ?
2) Eksik kalan karbonhidratı programıma neler ekleyip çıkartarak tamamlayabilirim ?
( Akşam yemeğini o gün ki durumuma göre yiyorum ) Yardımlarınızı bir an önce bekliyorum şimdiden teşekkürler.
08:00 Kahvaltı
* 4 Yumurta (3 tüm + 1 Beyaz)
* Beyaz Peynir (100g)
* Nestlé Tropikal Meyveli Müsli 40g (Sütlü)
(Yarım yağlı süt) (200 Ml)
12:00 Öğün
* Haşlanmış Tavuk (200g)
* Bulgur Pilavı (50g)
16:00 Ara Öğün
* 1 Tabak Makarna (150g)
17:30- 18:30 Spor
Spordan sonra
* 1 Adet Muz
19:30 Öğün
* Karbonhidrat + Protein ağırlıklı
23:30 Takviye
* Yağsız Lor Peyniri (50g)
Boyum: 1,78 Kilom: 67 kg
2 aydır düzenli spor yapıyorum amacım vücudumu hacimlendirmek. Aşağıda verdiğim beslenme programını 15 gündür uyguluyorum fakat bir hesaplama yaptım ve akşam öğünü hariç günlük 145 g karbonhidrat ve 125 g protein aldığımı fark ettim. Biraz araştırmalarım sonucu günlük 250-300 g arası karbonhidrat ve 150 g protein almam gerekiyor sanırım. Sorularım;
1) Günde kaç g karbonhidrat ve protein almam gerek kiloma göre ?
2) Eksik kalan karbonhidratı programıma neler ekleyip çıkartarak tamamlayabilirim ?
( Akşam yemeğini o gün ki durumuma göre yiyorum ) Yardımlarınızı bir an önce bekliyorum şimdiden teşekkürler.
08:00 Kahvaltı
* 4 Yumurta (3 tüm + 1 Beyaz)
* Beyaz Peynir (100g)
* Nestlé Tropikal Meyveli Müsli 40g (Sütlü)
(Yarım yağlı süt) (200 Ml)
12:00 Öğün
* Haşlanmış Tavuk (200g)
* Bulgur Pilavı (50g)
16:00 Ara Öğün
* 1 Tabak Makarna (150g)
17:30- 18:30 Spor
Spordan sonra
* 1 Adet Muz
19:30 Öğün
* Karbonhidrat + Protein ağırlıklı
23:30 Takviye
* Yağsız Lor Peyniri (50g)
