Kardio Dönemi Beslenme Düzenim

K

Kn0wLedgeabLe

Üye
Arkadaşlar yaz ayı boyunca diet adı altında yanlış beslenme sonucu 30 kilo verdim. Ama baldırımda ciddi anlamda sarkma ve yağ birikimi var. Anlayacağınız kilo verirken kaslardan maksimum seviyede verdim yağlardan minimum seviyede. Bende yağ yakımı için kardioya başladım. Hazırladığım beslenme programını sizlerle paylaşmak istedim. Boy 186cm Kilo 64 Yaş 16.
Kilo almak istemiyorum yalnız :)

06:30 : Uyanış
06:45 : 2 adet haşlanmış katı yumurta. Gramaj konusunda emin değilim göz kararı peynir. Yarım çay bardağı bal ve yarım çay bardağı reçel. 330 ml vişne suyu.
08:45 - 09:45 : Kardio çalışması. Interval training (30 dk), bisiklet (20 dk), ip atlama (10dk).
09:50 : Kardio çalışması sonrası hemen 0,5 litre su içine 1 adet sıkılmış limon suyu.
Belli bi süre yağ yakımı olması için spordan sonra saat 12'ye kadar yemek yemiyorum.
12:00 : Haşlanmış tavuk göğsü (200 - 350 gr arası). Beyaz peynir (100 gr). 330ml vişne suyu.
13:00 - 18:00 : Bu saatlerde okuldayım.
15:50 : Okulda öğle yemeği arası. Kefir içiyorum.
19:00 - 20:00 : Az yağlı sebze yemeği. Gün içinde 1,5 - 2 litre su tüketiyorum.

Spordan sonra yorgunluğu alması için RedBull gibi bir enerji içeceği ile yiyebileceğim bir çikolata önerebilir misiniz? Derslerde yorgun olmak istemiyorum. Ya da gereksiz midir böyle bir şey yapmam?

Kas kaybını önlemek için protein ağırlıklı bir beslenme programı yaptım. Yağ yakıp bacaklarıma kas kütlesi eklemeyi planlıyorum. Yorum öneri ve görüşlerinizi bekliyorum. Bu arada spora 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum. Spora gittiğim günlerde sadece kardio yapıyorum. Belli bir yağ yakımında bulunduktan sonra VG antremanlarına başlayacağım.
 
Son düzenleme:
Bence kahvaltıda meyve suyu yerine 2 ince dilim ekmek yiyebilirsin. Daha tok tutar ve lif içerir.
 
Yorum için teşekkür ederim. O şekilde değiştireceğim programımı. Ancak spor sonrası yorgunluğu alması için önerebileceğiniz bi şey var mıdır?
 
Bu yağ yakımı için antremandan sonra yemek yememe konusunda yanlış yapıyorsun.Biraz da olsa ufak tefek kalorisi az besinler atıştırmalısın

duyduguma göre az yemek yemek vücutta yağ depolamasını arttırıyormus afrika sendromu gibi uzun sure ac kalındıgı için vücut aldıgı besinin bir cogunu depoluyomus.

Okul öğle yemeğinde ne yiyorsun?


Antremanda çikolata yersen hele ki enerji içeceği içersen durumu daha kötü yaparsın haberin olsun :) Antreman 1-1.5 saat arasnda olsun sadece su veya şekersiz limonata içmeni öneririm


Kas kütlesi koruma amaçlı güzel bir program hazırlamıssın hoş olmuş inş kiloları cabucak verirsin :) :)
 
Yorum için teşekkür ederim ErcinTT. Beslenme programımı şu şekilde değiştirdim.
06:30 : Uyanış
06:45 : 2 adet haşlanmış katı yumurta. Gramaj konusunda emin değilim göz kararı peynir. Yarım çay bardağı bal çayla beraber tüketiyorum (İki çay bardağı çay içiyorum ve şekersiz). 2 ince dilim kepek ekmeği. Bir dilimin üzerine pekmez bir dilimin üzerine reçel sürüp yiyorum.
08:45 - 09:45 : Kardio çalışması. Interval training (30 dk), bisiklet (20 dk), ip atlama (10dk).
09:50 : Kardio çalışması sonrası hemen 0,5 litre su içine 1 adet sıkılmış limon suyu.
Belli bi süre yağ yakımı olması için spordan sonra saat 12'ye kadar yemek yemiyorum.
12:00 : Haşlanmış tavuk göğsü (200 - 350 gr arası). Beyaz peynir (100 gr). 330ml vişne suyu.
13:00 - 18:00 : Bu saatlerde okuldayım.
15:50 : Okulda öğle yemeği arası iki adet haşlanmış katı yumurta ve beyaz peynir (100 gr). Vişne suyu (330 ml)
19:00 - 20:00 : Az yağlı sebze yemeği. Gün içinde 1,5 - 2 litre su tüketiyorum.

Sormak istediğim dört adet soru var yalnız.
Birinci sorum; kardiodan sonra bir şeyler atıştırmalısın demişsin. 1 adet haşlanmış yumurta yeterli midir ya da başka ne yenebilir?
İkinci sorum; kardio çalışmasından sonra 15 - 20 dk arası salonda ki vücut geliştirme aletlerinde karın kası için olanları var. Onları kullanmamın bi sakıncası olur mu? Karın bölgesinde ki yağlanmayı önlemek ve karın kası çizgilerini belirgenleştirmek için kullanmak istiyorum.
Üçüncü sorum; duyduğuma göre aynı öğünde yumurta ile süt tüketildiğinde süt, yumurtanın bazı besin değerlerini öldürüyormuş. Bu yüzden süt içmiyorum bir zararı dokunabilir diye. Bu beslenme programına göre hangi öğünde süt içmemi önerirsiniz veya yatmadan kaç dakika önce ne kadar içmem gerekir?
Dördüncü sorum; biraz araştırdım kefir içinde bol miktarda protein varmış. Ayrıca bağırsakları düzenliyormuş ve sindirimi kolaymış. Sütten yapıldığı için yumurta ile tüketmemde bi sakıncası olur mu? Veya kefir gereksiz mi?
Şimdiden çok teşekkür ederim.
 
Son düzenleme:
kahvaltı güzel.

Spordan sonra bir seyler atıstır ama bu sebze olsun Havuç,maydanoz,ıspanak,marul bunlar yağ yakımı acısından faydalı besinler ve gercekten sebzeler bu konuda çok öenmli rol oynuyor.

Öğle yemeğide süper.

Akşam yemeğindeki sebze şahane olmuş etkisini eminim görüceksin.

1.Sorun için : hayır yumurta atıştırma bu yağ kaybını etkiler.genelde sebze olsun

2.Zararı olmaz faydası dahi olur mekik ve twist iyi bir seçenek olabilir.

3.O besin öldürme konusu asitli yiceklerde mevcut.Süt ve yumurta da öyle bir sey söz konusu değil.Sütü okula götür orada iç derim :) Yatmadan önce içersen en az 2saat önce iç sütün yağıda hayvansal yağ kadar etkili.

4.kefir Gençlik iksiri diyorlar Faydası dokunur tabiki yumurta ilede içebilisin.
 
ErcinTT dedi:
1.Sorun için : hayır yumurta atıştırma bu yağ kaybını etkiler.genelde sebze olsun
Genişletmek için tıkla...

Yumurta beyazı içerdiği bol Lösin aminoasiti sayesinde yağsız kas kütlesini korumada en büyük yardımcımızdır. Sarısına yorum yapmıyorum şaibeli o konu ama beyazı gayet sağlıklıdır.
 
AnkTıp92 dedi:
Yumurta beyazı içerdiği bol Lösin aminoasiti sayesinde yağsız kas kütlesini korumada en büyük yardımcımızdır. Sarısına yorum yapmıyorum şaibeli o konu ama beyazı gayet sağlıklıdır.
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler anktıp92 güzel bir bilgi daha öğrenmiş oldum.

Ama sarısı dediğin gibi şahibeli tam yumurta diyince bende o yuzden genelledim aslnda.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı