Iron_Man
Üye
Kardiyo Çalışmalarınızı Eğlenceli Hale Getirin
Hepiniz eminim , kardiyo yaparken çok sıkılıyorsunuz. Fakat kardiyo çalışmanızı eğlenceli hale getirmenin yolları vardır. Nasıl mı ? Size bir kaç öneride bulunmak istiyorum..
Evinizde bisiklet çevirirken televizyon izlemek , kulaklıkla müzik dinlemek .. Evet dakikalar boyunca o sıkıcı aleti bacaklarınızla çevirirken , her geçen saniye size işkence haline geliyor.Oysa ki ; Televizyon karşısında eğlenceli , sevdiğiniz bir programı izlerken dakikaların nasıl geçtiğini siz bile farketmeyeceksiniz. Ya da sizi motive edecek bir müzik..Hatta şarkı bile söyleyebilirsiniz. Deneyin ne kadar faydası olacağını göreceksiniz.
Evinizde bir bahçe varsa , ya da herhangi bir açık hava alanında (bahçede , piknik alanında vb. ) lastiğe balta veya tokmak benzeri bir aletle vurmak. Tıpkı odun kırar gibi..Eski şampiyonları hatırlayın , Rocky Balboa 'nın boks maçına hazırlanma karelerini hatırlayın. Sizi çok daha fazla motive edecek. Lastiğe vuracağınız alet hafif olmalıdır.Tekrarları hızlı bir şekilde yapmalısınız. Dakikada 50-60 tekrar gibi. Kendinizi ölçün. Her çalışmanızda daha seri şekilde vurmaya çalışın. Yarım saatlik bir çalışma , size son derece verimli ve bi o kadarda eğlenceli kardiyo programı haline gelecektir.Eminim çalışmanız bittiğinde tekrardan kardiyo yapmak isteyeceksiniz.
Dambıllarla çalışmak..Her iki elinize hafif 2 adet dambıl alınız ve bu dambıllarla eğilin (kollar yere sarkacak şekilde ) hemen ardında dambılları omuz hizanıza getirin.Ve yine hemen arkasından dambılları havaya kaldırın. Bu 3 işlemi hızlı bir şekilde 30 dakika uygulayınız.Her 5 ' er dakika arayla 1 dakika ara verebilirsiniz.Bu dinlenme periyodunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz.Ayrıca dambıl yerine boş barlada bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.
Son olarak önereceğim çalışma yöntemi ise , yine eski şampiyonların çalışma yöntemlerinden birisi olacak. Arkanıza araba alarak , sizi takip edecek şekilde koşmanız. Ve hızınızı belirli periyotlarda arttırarak koşmanız. Bu işlemi trafiğe kapalı alanda yapmanızı öneriyorum
. Ormanlık alanda , dağda , bayırda vb. Alanlarda yapabilirsiniz. İnanın fantastik göründüğü kadar da eğlencelidir.Ayrıca açık havada yapacağınız bu kardiyo çalışmasının size katacakları , sizin salonda yaptığınız klasik sıkıcı çalışma programlarından farklı ve olumlu olacaktır.Evet , sabah kalkıp koşabilirsiniz , ama bu sizi sıkar. Arkanızdan sizi takip edecek bir arabanın eşliğinde koşmanız , size çok farklı bir hava ve ruh katacaktır.. Kendinizi daha önemli ve mutlu hissedeceksiniz.Not : Kafanıza bir kapşonlu veya bere geçirmeniz , motive olmanız açısından faydalı olacaktır
Teşekkürler..
Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
Hepiniz eminim , kardiyo yaparken çok sıkılıyorsunuz. Fakat kardiyo çalışmanızı eğlenceli hale getirmenin yolları vardır. Nasıl mı ? Size bir kaç öneride bulunmak istiyorum..
Evinizde bisiklet çevirirken televizyon izlemek , kulaklıkla müzik dinlemek .. Evet dakikalar boyunca o sıkıcı aleti bacaklarınızla çevirirken , her geçen saniye size işkence haline geliyor.Oysa ki ; Televizyon karşısında eğlenceli , sevdiğiniz bir programı izlerken dakikaların nasıl geçtiğini siz bile farketmeyeceksiniz. Ya da sizi motive edecek bir müzik..Hatta şarkı bile söyleyebilirsiniz. Deneyin ne kadar faydası olacağını göreceksiniz.
Evinizde bir bahçe varsa , ya da herhangi bir açık hava alanında (bahçede , piknik alanında vb. ) lastiğe balta veya tokmak benzeri bir aletle vurmak. Tıpkı odun kırar gibi..Eski şampiyonları hatırlayın , Rocky Balboa 'nın boks maçına hazırlanma karelerini hatırlayın. Sizi çok daha fazla motive edecek. Lastiğe vuracağınız alet hafif olmalıdır.Tekrarları hızlı bir şekilde yapmalısınız. Dakikada 50-60 tekrar gibi. Kendinizi ölçün. Her çalışmanızda daha seri şekilde vurmaya çalışın. Yarım saatlik bir çalışma , size son derece verimli ve bi o kadarda eğlenceli kardiyo programı haline gelecektir.Eminim çalışmanız bittiğinde tekrardan kardiyo yapmak isteyeceksiniz.
Dambıllarla çalışmak..Her iki elinize hafif 2 adet dambıl alınız ve bu dambıllarla eğilin (kollar yere sarkacak şekilde ) hemen ardında dambılları omuz hizanıza getirin.Ve yine hemen arkasından dambılları havaya kaldırın. Bu 3 işlemi hızlı bir şekilde 30 dakika uygulayınız.Her 5 ' er dakika arayla 1 dakika ara verebilirsiniz.Bu dinlenme periyodunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz.Ayrıca dambıl yerine boş barlada bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.
Son olarak önereceğim çalışma yöntemi ise , yine eski şampiyonların çalışma yöntemlerinden birisi olacak. Arkanıza araba alarak , sizi takip edecek şekilde koşmanız. Ve hızınızı belirli periyotlarda arttırarak koşmanız. Bu işlemi trafiğe kapalı alanda yapmanızı öneriyorum
. Ormanlık alanda , dağda , bayırda vb. Alanlarda yapabilirsiniz. İnanın fantastik göründüğü kadar da eğlencelidir.Ayrıca açık havada yapacağınız bu kardiyo çalışmasının size katacakları , sizin salonda yaptığınız klasik sıkıcı çalışma programlarından farklı ve olumlu olacaktır.Evet , sabah kalkıp koşabilirsiniz , ama bu sizi sıkar. Arkanızdan sizi takip edecek bir arabanın eşliğinde koşmanız , size çok farklı bir hava ve ruh katacaktır.. Kendinizi daha önemli ve mutlu hissedeceksiniz.Not : Kafanıza bir kapşonlu veya bere geçirmeniz , motive olmanız açısından faydalı olacaktır Teşekkürler..
Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
insanın morali dahada bozuluyor bi yandan koşup ecel terleri döküyorsun bi yandan da mankenler 
