Merhaba,yaşım 17 ve vücut geliştirme yapıyorum.Haftada 5 gün gidiyorum
kol göğüs x2
omuz arka kol
bacak
sırt
olarak çalışıyorum ve 0 kardiyo yapıyorum sadece 5 dk koşuyorum ısınmak için ve mekik falan yapıyorum.Vücut tipim az yağlı ve belim 74 cm artık birazcık sixpack istiyorum ki onun için karındaki çok olmasa da gitmesi gerek yağların olduğu biliyorum.Sizce nasıl çıkarabilirim ? Haftada kaç kez mekik ve kardiyo yapmalıyım ?
kol göğüs x2
omuz arka kol
bacak
sırt
olarak çalışıyorum ve 0 kardiyo yapıyorum sadece 5 dk koşuyorum ısınmak için ve mekik falan yapıyorum.Vücut tipim az yağlı ve belim 74 cm artık birazcık sixpack istiyorum ki onun için karındaki çok olmasa da gitmesi gerek yağların olduğu biliyorum.Sizce nasıl çıkarabilirim ? Haftada kaç kez mekik ve kardiyo yapmalıyım ?