Herkese selamlar ve iyi günler;
14 yaşındayım 173 boyum ve 66 kilom var. 1 ay önce yazın sonu olduğundan kendime yeni bir antrenman programı hazırlamaya başladım bildiklerimle birlikte bir sürü program denedim sonunda karma yapmaya karar verdim. Programım hakkında ki düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim ve hatalarımı düzenlerim.
Bu programı bir hafta uyguladım ve çok iyi olduğunu fark ettim. Sadece şu anda hasta olduğum için 5 günlük bir ara verdim ve pazartesi başlayacağım.
Antrenman programım şöyle;
Haftada 5 gün Pazar-Pazartesi-Çarşamba-Perşembe-Cuma
Bu günlerde kullandığım program ise sırayla A-B-A-B-A
A programım;
bu programı 4'e ayırabiliriz
1) 30 dakika stretching,
2) 1 Barfiks 2 Şınav 3 squat (toplam 4 set her set 2 ile çarpılarak artıyor. barfiksi 4 te durdurmak zorunda kalıyorum ama)
3) Yan tutarak biceps curl yapıyorum 30 tekrar 4.5 kg
4) 15 dakika stretching
B programım;
Bu programı hafta içinde kaslarımın dinlenirken kalori yakmak üzerine tasarladım ve biraz da boks eğitimi gibi...
1) 30 dakika stretching
2) Gölge boksu 2dk.*3 raunt
3) İp atlama 2dk.*3 raunt
4) Mide egzersizleri 8 set*max tekrar
5) 5 dakika çok hızlı koşu
6) 100*2 calf raises
7) 15 dakika stretching
Beslenme programıma gelince, beslenmenin bu spordaki önemi ortada zaten ama ben çok da gerektiği gibi beslenemiyorum okulum dolayısıyla.
Genelde en geç 10 gibi yatıp 6 da kalkıyorum ve kahvaltı ediyorum. Kahvaltım genelde tahıl gevreği ve nesquikten oluşuyor. Okulda saat 11:10 gibi bir tane snikers yiyorum bana bütün enerjimi bu veriyor.
saat 1 gibi kıymalı pide börek tarzı şeylerde 4 dilim yiyorum.
3 gibi eve varınca et ve ya tavuk yiyorum. Arada bol bol meyve yiyorum. Akşam yemeğinden bir saat önce antrenmanımı bitiriyorum ve duş alıyorum. Gece yatmadan öncede protein amaçlı bir bardak süt içiyorum.
*Ölçülerimi yazamadım ama en yakın zamanda ekleyeceğim.
Şimdiden herkese teşekkür ediyorum ve iyi vücutlar hyper_
14 yaşındayım 173 boyum ve 66 kilom var. 1 ay önce yazın sonu olduğundan kendime yeni bir antrenman programı hazırlamaya başladım bildiklerimle birlikte bir sürü program denedim sonunda karma yapmaya karar verdim. Programım hakkında ki düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim ve hatalarımı düzenlerim.
Bu programı bir hafta uyguladım ve çok iyi olduğunu fark ettim. Sadece şu anda hasta olduğum için 5 günlük bir ara verdim ve pazartesi başlayacağım.
Antrenman programım şöyle;
Haftada 5 gün Pazar-Pazartesi-Çarşamba-Perşembe-Cuma
Bu günlerde kullandığım program ise sırayla A-B-A-B-A
A programım;
bu programı 4'e ayırabiliriz
1) 30 dakika stretching,
2) 1 Barfiks 2 Şınav 3 squat (toplam 4 set her set 2 ile çarpılarak artıyor. barfiksi 4 te durdurmak zorunda kalıyorum ama)
3) Yan tutarak biceps curl yapıyorum 30 tekrar 4.5 kg
4) 15 dakika stretching
B programım;
Bu programı hafta içinde kaslarımın dinlenirken kalori yakmak üzerine tasarladım ve biraz da boks eğitimi gibi...
1) 30 dakika stretching
2) Gölge boksu 2dk.*3 raunt
3) İp atlama 2dk.*3 raunt
4) Mide egzersizleri 8 set*max tekrar
5) 5 dakika çok hızlı koşu
6) 100*2 calf raises
7) 15 dakika stretching
Beslenme programıma gelince, beslenmenin bu spordaki önemi ortada zaten ama ben çok da gerektiği gibi beslenemiyorum okulum dolayısıyla.
Genelde en geç 10 gibi yatıp 6 da kalkıyorum ve kahvaltı ediyorum. Kahvaltım genelde tahıl gevreği ve nesquikten oluşuyor. Okulda saat 11:10 gibi bir tane snikers yiyorum bana bütün enerjimi bu veriyor.
saat 1 gibi kıymalı pide börek tarzı şeylerde 4 dilim yiyorum.
3 gibi eve varınca et ve ya tavuk yiyorum. Arada bol bol meyve yiyorum. Akşam yemeğinden bir saat önce antrenmanımı bitiriyorum ve duş alıyorum. Gece yatmadan öncede protein amaçlı bir bardak süt içiyorum.
*Ölçülerimi yazamadım ama en yakın zamanda ekleyeceğim.
Şimdiden herkese teşekkür ediyorum ve iyi vücutlar hyper_
