kas ağrıları

[Coleman Trebor]

kas ağrılarım ertesi gün oluyor çalışmam bittikten sonra eskiden yorgunluktan ölürdüm şimdi hiç bir şey olmuyor gayet kendimde oluyorum ve iyide çalışıyorum düzgün çalışıyorum ertesi gün neredeyse 24 saat sonra başlamış oluyor ağrım ve o ana kadar hiç bir şey hissetmiyorum acaba sizin nasıl benim ağrım normal mi

 

[zülküf turan]

antrenmanları hakkıyla yaptığına bir işarettir zaten çalışma bitince adale sıcaktır ağrı hissetmesin daha sorra veya bir tam gün sonra çalıştığın adale gurubu ben burdayım der ve çalıştığını sana ağırarak gösterir bu ağrı vücutcu için güzel ve tatlı bir tebesümdür kollay gelsin

Zülküf TURAN

 

[Coleman Trebor]

evet düzgün çalıştığımda anlıyordum zaten bir tek malesef kol çalışırken bicepste pek bir şey hissetmiyorum bunu bir uzmandan duymak çok güzel bir şey gerçekten

 

[CENTAUR]

evet düzgün çalıştığımda anlıyordum zaten bir tek malesef kol çalışırken bicepste pek bir şey hissetmiyorum bunu bir uzmandan duymak çok güzel bir şey gerçekten

Bu herkeste bu şekilde oluyor Coleman Trebor ve yine sıkça karşılaşılan durum bicepslerde, omuzlarda ve sırtta diğer bölgelerde olduğu şiddette ve uzunlukta ağrılar yaşanmıyor bunun nedenini bende bilmiyorum :roll: .

Mesela sıkı bir antrenmanın akabinde benim tricepsler üç gün ağrırken bicepslerde tık yoktur çoğu zaman, göğüslerde çok ağrır ama omuzlarımı ağrıtmam için kendimi paralamam gerekir aynı şey sırt-kanat içinde geçerli, bacaklarda normal şiddette çalışıldığı zaman ağrır, nedense bu böyle.

 

[spidey]

centaur'a tamamen katılıyorum. bu arada benimde ağrılar antremandan sonra hiç olmuyo,ama ertesi gün sabah kalktığımda bayaa hissettiriyo kendini

 

[CENTAUR]

Eğer bu çok şiddetli ağrılar alınan güzel amino asitler ve/veya proteinlerle çok hızlı birşekilde geçiyorsa bu daha güzel bir hediyedir .

 

[hoterme]

ağrının nedeni arkadaşım kaslarının parçalanması yani proteinlerin demekki sen önceden iyi antrene olmamışsın o yüzden oluyo ağrın yada hareketlerinde eksantirik kasılmalar oluyo buda kasların deformasyon yapıyo oda ağrı yapıyo hareketlerini kontrol et iyi antrene bi sporcuyum diyosan. antrenmanın hakını veriyorumdan ziyade bunlara bak sorun ikisinden biridir. iyi antrene olan sporcuda ham diye tabir edilen ancak birden antrenman temposi artırıldığında olur kolay gelsin

 

[guardbody]

peki sizlere bir soru; bu agrıların vucutta biriken laktik asit ile ilişkisi nedir ve önlem nasıl alınır???

 

[brujah]

Tabiiki glikojen yıkımı sonrası laktik asit ama düzenli spor yapan insanlarda bunun etkisi çok daha az olacaktır.Bu kramplara en iyi çözüm magnezyum diye biliyorum ben.

 

[guardbody]

Tabiiki glikojen yıkımı sonrası laktik asit ama düzenli spor yapan insanlarda bunun etkisi çok daha az olacaktır.Bu kramplara en iyi çözüm magnezyum diye biliyorum ben.

peki ya potasyum???

 

[sarc4stic]

peki sizlere bir soru; bu agrıların vucutta biriken laktik asit ile ilişkisi nedir ve önlem nasıl alınır???

Bana biraz tuzak sorusu gibi geldi ama

Genelde, laktik asit, kısa bir zaman içerisinde, "patlama" esasına dayanan hareketler sonucunda vücutta bir yanma hissi uyandırır(diye bilinir). Vücutta belli bir miktar ATP vardır. Ama bu sayı azdır ve eğer vücut kullanılan ATP'lerden tekrar enerji üretemese, çok kısa bir zamanda yorulurduk. Vücut 3 şekilde bu enerjiyi tekrar sentezler, bu sistemlerden biri de laktik asittir.

Laktik asit sistemi, anaerobic bir sistemdir, yukarıda bir arkadaşımızın da bahsettiği gibi, yani oksijensiz bir glikojen yıkımıdır(karbonhidrat parçalanması). Bu reaksiyon sonucu pirüvik asit ve hidrojen iyonu ortaya çıkar. Zaten asıl sorumlu bu hidrojen iyonlarıdır. Bunlar kaslarda çok miktarda olursa, kas hücrelerine asit etkisi yapar, bu yüzden taşıyıcı hücreler tarafından mitokondriye gönderilir(ki oksijen ile birleşip su olsun).

Diyelim ki, bu işlemi yapmak için yeterli oksijen yok. O zaman taşıyıcı hücreler fazla hidrojeni bırakamıyor ve bunlar hücrede birikmeye başlıyor. Kaslardaki asit oluşumunu engellemek için, demin bahsettiğimiz pirüvik asit deyim yerindeyse kendini feda ediyor ve fazla hidrojen iyonları ile birleşiyor ve laktik asit ortaya çıkıyor. Bu laktik asit ise tekrar ayrışıyor ve geriye yine hidrojen iyonu kalıyor, ama bu sefer yanında laktat var. Bu laktatın bir kısmı kana karışarak, fazla hidrojeni de yanında götürüyor ve bu sayede kaslardaki hidrojen iyonu azalmış oluyor. Bu işlem, kasların normal pH derecesi olan 7'yi, 6'ya doğru çekiyor. Bu süre içinde kasların tekrar gerilmesi(yani bir rep daha yapmanız), serbest sinir uçlarını(zaten hassaslar, pH değeri düştü) uyarıyor ve acı geliyor(yanma hissi). Buna aynı zamanda laktik eşiği de denir. Aslında bu gerçek bir acı değil, ama sinirler öyle uyarıldığı için bize acıyor gibi geliyor.

Yani sonuç olarak, laktik asitin ne o yanma hissiyle, ne de antremandan 24-48 saat sonraki ağrılarda bir rolü var. Tamamen masum görüldüğü gibi. Kasların 1-2 gün sonra ağrımasının sebebi, kas liflerinde oluşan küçük kesiklerdir, onların sebebi de, tahmin ettiğiniz gibi, ağır çalışmadır. Engellemek için antremandan önce ve sonra esneme, ağır kaldırmadan önce ısınma, ağır kaldırdıktan sonra soğuma yapma gerekir.

 

[guardbody]

açıklama bence eksiksiz olmuş.sanırım bundan sonra kas ağrılarının nedeni ile antrenman yorgunlugunu ayrıştırmada yeterli bir açıklama olur

 

[sarc4stic]

açıklama bence eksiksiz olmuş.sanırım bundan sonra kas ağrılarının nedeni ile antrenman yorgunlugunu ayrıştırmada yeterli bir açıklama olur

Teşekkür ederim Bir-iki imla hatası olmuş, onları düzelttim şimdi.

 

[guardbody]

açıklama bence eksiksiz olmuş.sanırım bundan sonra kas ağrılarının nedeni ile antrenman yorgunlugunu ayrıştırmada yeterli bir açıklama olur

Teşekkür ederim Bir-iki imla hatası olmuş, onları düzelttim şimdi.

aslında soru tuzak değildi ama tek konu üzerinde okadar çok soru sorulacaktı ki ben bundan yola çıkarak bilerek bu soruyu sordum.verilen cevapta konuyu kapatmış oldu.bende böyle cevap yazmayı isterdim ama ne uzun yazabiliyorum nede uzun okuyabiliyorum gercekten yazı guzel.umarım kimse okumadan yeni soru sormaz.cevaplar içinde...

 

[CENTAUR]

Moderatörlerimiz çok bilgili gerçekten konulara süper hakimler, ayrıyeten açıklamalar hep bilimsel ve teknik detaya giriliyor.

Laktik asitin etkisi yani kaslardaki uyuşma hissi daha sonrada yorgunluk hissi antrenmandan bir iki saat sonra ortadan kalkar.

Ertesi gün ağrılarının sebebi ise laktik asit değil, kas fibrillerindeki mikro yırtıklardır.

Nasıl, öğrenmiş miyim .

 

[guardbody]

ben o tuzak soruyu sıfırdan soru soranlar için hazırladım zaten.sizlerin bildiğinden zaten şüphem yok.belki tereddütler olabilirdi ama oda netleşmiş oldu.

 

[turkovic]

Biceps ler de ağrı olur ama antrenmanda yeteri kadar gergintuttuğunuzdan ve yeteri kadar kası yaktığınızdan emin olun dediiğiniz gibi goğus bacaklar sırt da ağrı olur ama omuz banamsısın demez!

 

[xshamur]

ağrının nedeni arkadaşım kaslarının parçalanması yani proteinlerin demekki sen önceden iyi antrene olmamışsın o yüzden oluyo ağrın yada hareketlerinde eksantirik kasılmalar oluyo buda kasların deformasyon yapıyo oda ağrı yapıyo hareketlerini kontrol et iyi antrene bi sporcuyum diyosan. antrenmanın hakını veriyorumdan ziyade bunlara bak sorun ikisinden biridir. iyi antrene olan sporcuda ham diye tabir edilen ancak birden antrenman temposi artırıldığında olur kolay gelsin

Ne alakası war. ağrılar gelişimin bi işaretidir. ağrı yoksa gelişimde yoktur

 

[CENTAUR]

Biceps ler de ağrı olur ama antrenmanda yeteri kadar gergintuttuğunuzdan ve yeteri kadar kası yaktığınızdan emin olun dediiğiniz gibi goğus bacaklar sırt da ağrı olur ama omuz banamsısın demez!

Eğer bicepsleri ağrıtabilmek istiyorsan aşağıdaki linki izleyip bu tekniği bir dene istersen ben bu konuya son mesajımı yazdıktan sonra izleyip uygulamıştım, aylardır böyle şiddet hissetmemiştim bicepslerde .

https://www.youtube.com/watch?v=-a5uDmwJFp4