Öncelikle hepinize merhaba hayirli Ramazanlar benim bir sorum var ama dogru yeremi actim emin degilim yanlis yere actiysam kusura bakmayin evde vucut calisiyorum onceden hic cekemedigim barfiksi 5 e cikartmistim birakmadan 7 8 ay once suanda 3 4 aydir evde calisiyorim 5 barfiks zorlarsam cekiyorum ama gelisemiyorum gibi hissediyorum nedense ek olarak teakwondo ile ugrasiyorum bu yuzden bacak kaslarimi ve kondisyonumu gelistirmeye calisiyorum kilo vermeye calistigim icin fazla yemiyorum kas kaybi olurmu varmi diye dusunuyorum ramazandan sonra teakwondo nun yaninda yuzmeye gidicegim acaba evde vucut gelistirilirmi , gunluk kalori hesabimi neye gore yapmaliyim , freeletics adli uygulama gercekten is gorurmu ve bacak kaslarimi nasil daha esnek yaparim cevaplariniz icin tesekkurler tekrardan Hayirli Ramazanlar.
Kas calisiyorum ama gelisemiyorum lutfen bakarmisiniz.
- Konuyu başlatan Neorxia
- Başlangıç Tarihi
PskptSosyalog
Üye
Spor gunleri kilonun 2 kati protrin off gunlerde 1-1.5 kayi alman gerekir.bunun disinda saglikli yag alman gerekir kuruyemis ve zeytin yagi olabilir.vitamin al muhakkak.80 kilo birisinin 3000 kalori almasi gerekir sen kuru yemis proteinini ye bunun kalorisini hesapla artaninida karbonhidrattan al.eger beslenmende sikinti yoksa antreman programini gozden gecir.salona yazilman cok coo daha iyi olur orada kaslarini daha duzgun calistirabulrceginden gelisimin cok daha hizli olur
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sawtain
Üye
freeletics bana uygun gelmediydi onun yerine thenics kullanıyorum daha hoşuma gitti.
soruna cevap vericek olursam kilo boy yas yazsan daha iyi olurdu bi ufaktan makro yazardik ama soyle acikliyim.
kas gelisimi icin kg x2 protein örn 80kgx2=160gr
kg x2 veya x3 karbonhidrat örn 80x3=240gr
ve faydalı yağlardanda almalısın zeytinyağ'findık'fistik gibi seylerden gelen yağlar keten tohumu yag bircok faydali yag var.
karbonhidratı kg basina 4 gr da alinabilir ama senin istegine uygun gormedim
başarılar[DOUBLEPOST=1497476841][/DOUBLEPOST]freeletics bana uygun gelmediydi onun yerine thenics kullanıyorum daha hoşuma gitti.
soruna cevap vericek olursam kilo boy yas yazsan daha iyi olurdu bi ufaktan makro yazardik ama soyle acikliyim.
kas gelisimi icin kg x2 protein örn 80kgx2=160gr
kg x2 veya x3 karbonhidrat örn 80x3=240gr
ve faydalı yağlardanda almalısın zeytinyağ'findık'fistik gibi seylerden gelen yağlar keten tohumu yag bircok faydali yag var.
karbonhidratı kg basina 4 gr da alinabilir ama senin istegine uygun gormedim
başarılar
soruna cevap vericek olursam kilo boy yas yazsan daha iyi olurdu bi ufaktan makro yazardik ama soyle acikliyim.
kas gelisimi icin kg x2 protein örn 80kgx2=160gr
kg x2 veya x3 karbonhidrat örn 80x3=240gr
ve faydalı yağlardanda almalısın zeytinyağ'findık'fistik gibi seylerden gelen yağlar keten tohumu yag bircok faydali yag var.
karbonhidratı kg basina 4 gr da alinabilir ama senin istegine uygun gormedim
başarılar[DOUBLEPOST=1497476841][/DOUBLEPOST]freeletics bana uygun gelmediydi onun yerine thenics kullanıyorum daha hoşuma gitti.
soruna cevap vericek olursam kilo boy yas yazsan daha iyi olurdu bi ufaktan makro yazardik ama soyle acikliyim.
kas gelisimi icin kg x2 protein örn 80kgx2=160gr
kg x2 veya x3 karbonhidrat örn 80x3=240gr
ve faydalı yağlardanda almalısın zeytinyağ'findık'fistik gibi seylerden gelen yağlar keten tohumu yag bircok faydali yag var.
karbonhidratı kg basina 4 gr da alinabilir ama senin istegine uygun gormedim
başarılar
Son düzenleme:
cevabiniz iicin tesekkurler[DOUBLEPOST=1497480908][/DOUBLEPOST]
yasim 15 kilom 64 66 arasi gidiyor boyum 172 filen cevabiniz icin tesekkurler