Wur-AT
Üye
Kahvaltıdan sonra;
(10:00)=yarım avuç badem, 3kaşık yulaf ezmesi 5-6 kaşık yoğurt
Antreman öncesi;
(15:00)=150gr tavuktan yapılmış sandviç, 1elma
(16:30)=Kahve, 30gr bitter çikolata
Antreman sonrası;
(18:00)=protein tozu, 1 muz
Akşam yemeği sonrası;
(21:00)=3 kaşık yulaf ezmesi, yoğurt, yarım avuç kuru meyve karşımı
Gece;
(22:00)
100gr lor peyniri.
Sizce maksimum kas kütlesi için ara öğün lerim yeterlimidir. Düzeltme yapmalımıyım, şimdiden teşekkürler.
(10:00)=yarım avuç badem, 3kaşık yulaf ezmesi 5-6 kaşık yoğurt
Antreman öncesi;
(15:00)=150gr tavuktan yapılmış sandviç, 1elma
(16:30)=Kahve, 30gr bitter çikolata
Antreman sonrası;
(18:00)=protein tozu, 1 muz
Akşam yemeği sonrası;
(21:00)=3 kaşık yulaf ezmesi, yoğurt, yarım avuç kuru meyve karşımı
Gece;
(22:00)
100gr lor peyniri.
Sizce maksimum kas kütlesi için ara öğün lerim yeterlimidir. Düzeltme yapmalımıyım, şimdiden teşekkürler.
