Kas Gelişimi ve Yağ Yakmak İçin Beslenme Programı

[kadir03keskin]

Merhaba arkadaşlar

Yaş : 19
Boy : 180 cm
Kilo : 76

Kas Gelişimi ve Yağ Yakmak İçin bir beslenme programı hazırladım, eğer eksik yada yanlış gördüğünüz birşey olursa düzeltirseniz sevinirim.

Kahvaltı :
4-5 yumurta( 2 tam )
40 gr beyaz peynir
Yulaf Ezmesi
Domates Salatalık
top protein: 34 gram

Antremandan Önce

35 gr protein tozu
5 gr kreatin
top protein : 30 gram

Antremandan hemen sonra

35 gr protein tozu
top protein : 30 gram

ara öğün

160 gr ton balığı ( yağı süzülerek )
1/4 ekmek
top protein : 38 gram

öğün

Et yada tavuk yemeği( 150 - 200 gram)
top protein: 30 gram

öğün

Et yada tavuk yemeği( 150 - 200 gram)
Makarna
top protein : 30 gram

GENEL TOP PROTEİN:192 gram

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi