Merhaba arkadaslar,
8 aydır duzenli olarak vucut gelistirme ile ugrasıyorum. Boyum 183 ve kilom 81 suan. Hicbir supplement kullanmıyorum buna whey protein de dahil. 3 ay önce spor hocam bende yaglanma farketti ve kullandıgım whey proteini bırakmamı ve yazdıgı diyet programını uygulamamı söyledi. 2 aydır bunu uyguluyorum 3 kilo verdim. Ama ölçümlerden yola çıkarak söylüyorum, son 3 aydır tüm vücut ölçülerim (kol, gögüs vs.) aynı degisen bişey yok.
Kas gelişimim durdu , kas kütlesini arttırmak istiyorum bunun icin ne yapabilirim?
8 aydır duzenli olarak vucut gelistirme ile ugrasıyorum. Boyum 183 ve kilom 81 suan. Hicbir supplement kullanmıyorum buna whey protein de dahil. 3 ay önce spor hocam bende yaglanma farketti ve kullandıgım whey proteini bırakmamı ve yazdıgı diyet programını uygulamamı söyledi. 2 aydır bunu uyguluyorum 3 kilo verdim. Ama ölçümlerden yola çıkarak söylüyorum, son 3 aydır tüm vücut ölçülerim (kol, gögüs vs.) aynı degisen bişey yok.
Kas gelişimim durdu , kas kütlesini arttırmak istiyorum bunun icin ne yapabilirim?