Kas Geliştirme

[tyc00n0utlaw]

Slm bn vücudumu geliştirmek istiyorum.Ama Amatör bir kulüpde futbol oynuyorum.
Evde kendi çabamla hergün bu antremanları yapıyorum.

Mekik 100(50*2)

Dumbbell Bench Press (Flat) 100(50*2)

Dumbbell Curls 100(50*2)

Bent-Over Laterals 100(50*2)

Hergün bunları yapıyorum
Yaşım:17 Kilom:64 Boyum:172cm
bana bu konuda biraz bilgi verirmisiniz

 

[4Bodymuscle]

Az tekrarlı çok seri yapman daha faydalı forumda çok fazla makale var bu konu hakkında 50x2 yapma 4x12 yap hareketleri
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215
burdan bulabilirsin bol proteinli + karbonhidratlı beslenmelisin yemede dikkat ediyorsun diye tahmin ediyorum futbol oynadığın için dinlenme sürelerine dikkat et