Kas kazanımı için beslenme programı

[Ec0]

en baştan söyliyeyim spor dergisinden alıntıdır bilmeyenler için yazdım diğer günlerde hemen hemen buna benziyor
1. gün
kavaltı-1
2 servis whey protein
1 adet elma

kahvaltı-2
3 bütün yumurta
3 yumurta beyazı
200 gr yulaf ezmesi

öğle yemeği
4 dilim tam buğday ekmeği
1yemek kaşığı light mayonezn
170 gr rozbif ( bu nedir bende bilmiyorum)
100 gr az yağlı beyaz peynir
2 tabak yeşil salata
yarım domates
1 yemek kaşığı yağ/sirke sosu


antrenman öncesi
1servis whey proteini tozu
100 gr müsli

antrenman sonrası

1servis whey proteini tozu
1 servis kazein protein tozu
1 dilim çikolatalı pasta

akşam yemeği
170 gr hindi göğüs eti
1 büyük haşlanmış patates
100 gr brokoli

yatmadan önce ara öğünü
200 gr az yağlı beyaz peynir
2yemek kaşığı keten tohumu
200 gr yulaf ezmesi

 

[demir00]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm :Beslenme Gunlugu

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[ercan gürgöze]

yatmadan önce yenenler dışında fena durmuyor ...

yatmadan önce "yemek yemek " en sakıncalı olaylardandır...(

hazımsızlık, reflu vb oluşabilecek en hafif riskler...


en ideali, yatmadan hiç olmazsa 3 ssat önce yemek yememek...)

(not: rozbif den herhalde "füme salam,pastırma türünü "kastediyor )

 

[Ec0]

yatmadan önce yenenler dışında fena durmuyor ...

yatmadan önce "yemek yemek " en sakıncalı olaylardandır...(

hazımsızlık, reflu vb oluşabilecek en hafif riskler...


en ideali, yatmadan hiç olmazsa 3 ssat önce yemek yememek...)

(not: rozbif den herhalde "füme salam,pastırma türünü "kastediyor )

bu benim beslenme değil sadece mf dergisindeki kaçıncı sayıdı unuttum ordaki programın 1 gününü yazdım ben uygulamıyorum o programı